减肥靠的从来不是毅力

减肥之于女人，就像烟酒之于男人，从青涩少年开始，便是跟随一辈子的话题，尤其是在这个以瘦为美的时代。

新晋小花吴瑾言据说从10岁就开始减肥了，性感女神舒琪把胖定义为犯罪，连14岁的黄多多都健身上了热搜，再看看稍小点的李湘女儿王诗龄，每每因为胖遭热议。她们是公众人物，她们也都是女性。

减肥圈流传着一句话：你不瘦下来，永远不知道自己有多美。是啊，好看的衣服要能塞得下才行，作为普通人的我们，减肥也从来不是别人的事。

拿我自己作例子，从高中发育停止后，一直保持着48kg左右的体重，对于一个身高161的女生，算是适中的，这个体重放到现在，已经有微瘦的视觉了，只是那时年轻，脸上还有婴儿肥。这样的体重一直保持到大学毕业后工作一两年的样子，那时穿个吊带衫、超短裤，毫无压力，不用少吃，不用吸气，小肚子平平坦坦。感叹一句：年轻就是好呀！

但从入大学的我到工作以后，一直没有停止减肥，总嫌脸太胖了，大腿太粗了，方法也尝试过很多，但最后都以失败告终。

体重没有因为减肥减轻，反而因为年龄的增长，新陈代谢减缓，工作压力增大，体重逐年增长，从48到49，再到50、51、52.5，每隔1-2年，体重都会有所上升，到近两年，已经增加到53.5了，吃多的时候54都有过。紧身衣不敢穿了，因为时刻要吸着气；想穿一件之前好看的裙子，要提前两天开始少吃；经常惊现双下巴。我逐渐成了梨型身材。

以上的我，虽然不至于太胖，但我已经开始嫌弃这样的自己了。

这些年间减肥也从来没断过，晚上不吃饭，只吃一个鸡蛋，坚持了一月，体重一点没降，倒是饥饿影响到了晚上睡眠；一周只吃橙子，瘦了2斤，因太饿，体重降的太慢，放弃了；哥本哈根减肥法、芹菜减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法......方法不计其数，但每次都没能达到效果，体重轻个2-3斤后又开始暴食，一顿回到解放前。

2020年新年时立了个flag，体重降到50以内。因为疫情影响，公司食堂不开火，我开始自带早、午餐，能够有效地控制自己吃什么。疫情期间，因为不爱做饭，我买了很多火锅底料，一个人在家吃个小火锅，只要洗洗菜就好，十分方便，后面发现少放点火锅底料，多烫蔬菜，既能吃饱，又会觉得好吃。我也调整了饮食习惯，将一天饮食的重点放在了晚上，中午少吃。因为晚上时间最长，也最容易饿，只要保持一天饮食的总量，晚上吃多点也不会胖。

我从2月5号开始，一直到4月11号，体重从53.4kg到48kg,体脂从32左右降到最低26.

以下是我减肥期间的食谱：

早餐：一杯温水，一杯纯黑咖啡---我会在上班之前喝掉，先喝水，后喝黑咖啡；1、一根水煮玉米（切成2-3段）、一个削好的苹果（中型大小，我用的切苹果神器，一切8块；2、一块条头糕，半个梨子（条头糕比较甜，很容易有饱腹感）3、2个青团，半个梨子（梨子比较大）；吃玉米的最多，也很喜欢吃，越啃越香。偶尔想吃甜的，都会放在早上。

午餐：半个蒸紫署（一般150g左右），紫薯比较大，一个会觉得太多。中午会先午睡会，午睡完后紫薯消化一些了，吃一个准备好的苹果或半个梨，基本上下午就不太饿了。

晚餐：小火锅，把所有喜欢吃的东西都可以烫，以前没发现我有那么喜欢吃蔬菜，但真的是又好吃又饱腹，吃到打嗝。可以吃各种的蔬菜，尽量多准备不同的种类，会有不同口感；菌菇类也是很好的选择，好吃热量还低；还有木耳，热量极低，但烫起来很好吃。为了调味，也为了奖励自己，我会在火锅最后放一些自己平时喜欢吃的，但热量较高的，比如2颗牛肉丸、2颗鱼豆腐、2个小水饺等，这些虽然热量高，但吃的少，不会有很大影响 。

白天我喝什么：上午我会喝纯黑豆浆，自己在公司里现榨的，补充蛋白质，也会增加饱腹感，还能美容养颜；下午喝绿茶，我选的是立顿绿茶包，喝起来比较方便，也是抗氧化的。感觉有点饿的时候，就多喝水。基本上晚上回家就不再喝水了，白天喝的水已经足够了。

晚上饿了怎么办：吃完饭我会站立20-30分钟，尤其是晚上，然后就开始边追剧边在跑步机上快走，完全感觉不到累，也不像跑步会伤膝盖，也能消耗挺多热量。睡觉前是容易饿的，我给自己准备了一点红酒，也是美容养颜助睡眠的，喝一点，饥饿感也就不那么明显了。

我也会吃肉，但我多数会选用鸡胸肉和牛肉，放在晚上火锅里煮。

我也有cheat餐，我通常把这餐放在周末，可以吃一些自己想吃的，也可以吃多点，但吃多后需要运动多点消耗掉。

关于火锅底料：我选的是海底捞的牛油味的，因为喜欢吃辣。但每次放的底料不多，基本一包底料可以用6次，甚至更多。

所以，我有生以来第一次减肥成功的体验，减肥不是靠的毅力，而是方法与心态。

一、要找到自己喜欢吃的东西并能代替日常饮食的食物，尽量选择粗粮、少加工的食物，紫薯、红署、玉米、芋头、蔬菜、菌菇等都是不错的选择，到目前为止，我已经吃了40斤紫薯，30根玉米，不下50顿火锅。

二、要有规律的作息与饮食，这样每天都有期待，平和的心情，才不会引起暴食。

三、要找到适合自己的方法，尽量不饿肚子，调整心态，减肥是一个长期的过程，不推荐短时间极端的减肥。

四、建议每天称体重，看着秤上的数字一点点往下掉，你会更有动力。

现在疫情期间，聚餐较少，各位姐妹抓紧时间减肥，等到疫情结束，人人都能有一个小蛮腰。

我给自己新加了一个flag：练出马甲线。

还不行动起来，你永远不知道自己有多美好！加油！