VIDA·READY孕妈课堂：孕妈和胎儿的健康离不开这两种维生素

怀孕后，母体和胎儿对营养的需求增加，孕产期、哺乳期缺乏营养，不仅会危害受孕女性健康，同时还极易造成胎儿发育不健全。营养的足量均衡补充对妈妈和宝宝都十分重要，下面这两类维生素，孕妈一定要注意补充！

维生素D

通常医生会推荐孕妇在怀孕和哺乳期每天服用400IU的维生素D。维生素D能够促进钙的吸收和沉积，足量摄取维生素D可以保证钙质的正常吸收，从而改善宝宝的生长发育，尤其是在第一年当中的生长，减少佝偻病的发生。

维生素D主要通过阳光照晒皮肤合成，少量来源于食物。日常食物中普遍不含维生素D，深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼中维生素D较为丰富，但是需要注意的是，深海鱼存在高汞的风险，一般不建议孕妇过多食用。

维生素D是脂溶性营养物质，在人体内吸收率较低，过量摄入还会增加身体负担，甚至引起中毒。因此，孕妈们应尽量选择水溶型的维生素D，比如美国产的VIDA·READY水溶维生素D。比起脂溶型维生素D，水溶型维生素D能够完全溶于水，吸收率更高，可以达到近百分之百吸收，且不对身体产生任何负担和副作用，怀孕女性使用水溶型维生素D安全性更高。

维生素E

维生素E功能与生育有关故又名生育酚。维生素E可提高生殖能力，降低流产风险，多用于防治不育症、烧伤、冻伤、更年期综合症、美容等方面。

维生素E主要来源于食物，维生素E含量较高的食物为坚果类食物（杏仁、欧洲榛、巴西果、花生）和油脂（葵花籽油、棕榈油），以及小麦胚芽，基于食物品种少见或脂肪含量过高的考虑，很难每天大量摄入，并且维生素E在储存及烹调过程中易损失，很难通过日常饮食获取足量的维生素E。所以，很多孕妈会选择在怀孕期间食用维生素E补充剂。

与维生素D一样，维生素E也是脂溶性营养物质，它在人体的吸收率比维生素D更低。基于健康和安全考虑，孕期女性更适合使用水溶型维生素E。

怀孕后的不同阶段，孕妈应该怎么补充营养？

备孕和早孕期（小于13孕周）：主要侧重于叶酸和维生素D的补充。建议选择维生素D含量不超过400IU的水溶型维生素D。

中晚孕期：主要侧重钙质和铁剂的补充。根据饮食结构选择适合的钙剂（总量超过1000mg／天），如果已经出现贫血而且接近预产期，选择大剂量的铁剂，为分娩出血做足够的储备。

哺乳期：主要侧重维生素E（优先选择水溶型）和优质蛋白质的补充。

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