五感情绪锻炼2024-02-17

共读书籍收获：

如果我们试图把自尊建立在坚实的基础上，但由于下面的沙质地基的不可预测性和不确定性，房子很难屹立不倒，那么就说明我们的自尊很脆弱，随时都可能崩溃。而当我们把房子建立在坚实的地基上，当我们对自己的需求和能力有一个清晰的认识时，我们的自尊就很牢固，不那么脆弱，不会太依赖或寻求别人的认可。如果别人不喜欢你所做的事情，原因有很多，如果做的事情没有给自己或他人造成任何直接的伤害。问题在哪呢？那么我们可以从别人不认可中提取更多关于别人的信息，而不是关于自己的信息。每个人早期的生活经历都不一样，遇到的事情也不同，人和人之间的价值观也不同，看重的东西也不同。你所做的任何事情都有可能遭到别人的反对，无论做不做，你无法控制别人做任何反应，而我们寻求外部认可的时候，开不开心就不是建立在自己的判断上，而是建立在别人对成功的判断上。当我们想要去寻求别人的认可或举棋不定时，我们可以使用认可日志来记录下我们的想法，任何事情都可能会引发我们对认可的需要。在这个意义上没有什么微不足道的小事，他可以是爱人，是否喜欢你的新衣服呀？可以试一试是否要去争取工作当中的竞争机会。

首先，我们最重要的一点就是要明确你想做什么，你为什么需要寻求认可，寻求谁的认可？如果没有得到认可，会怎么样得到认可又会怎么样？从长远来看，持续需要他们认可会让你感觉如何？可以通过我们每周要做的事情，在个人社交工作三个分类当中去记录每件事情的情绪，健康温度，用批判的眼光确定你是为自己还是为别人来做这件事情。如果说被标为红色的事情，对我们没用，那么我们可以是否可以不做，然后逐步的去开始去淘汰这些事情，如果有几种类型的事情都被标红了，我们可以一次淘汰一种类型，如果每天都在做这些事情，我们可以降低做这件事的频率，不是突然间停止。当别人夸赞你的时候呢，人们大多数直接接受表扬时，感到不安的，对于别人积极的赞美，给予同样的关注，从而毫无歉意的接受，赞美怎么样才能做到这一点呢？要想真正的接受别人的夸奖，我们需要从根本上相信你是值得赞美的。对很多人而言，自我批评比自我表扬更自然而然，那么我们要每天都庆祝自己的小胜利，承认自己做的好，不仅有助于增强一个人的自信，而且是一个很好的激励工具，能够鞭策我们继续的去实现个人目标和职业目标。把庆祝小胜利这件事情在手机或日程安排上时时提醒，用对待见面或会议的态度认真对待这件事情，理解自己对赞美的反应，对你在这某一天内受到的所有赞美，把你对赞美的回应记录下来，对号入座，我们可以通过这样的一个练习呢，帮助我们更自然而然的接受赞美，也就说重复这个赞美的弟子值得我们的情绪健康温度变为蓝色或绿色，再进行下一步，如果我们在某一种情况停留的时间足够长，我们的焦虑水平就会下降，这就是习惯理论。为了确保自己能在每一步取得理想的效果，务必在每一个琴后停留足够长的时间，这一段我们的焦虑程度降低，练习练习再练习，抑制自己想要跳级的冲动嗯，一抑制忽视赞美或改变话题的冲动，用微笑或点头表示你已经听到了在美第二步说些什么，哪怕是一个谢谢，表明你听到了赞美第三与那个人分享，你听到赞美谁的感受，第四给予对方赞美。每周反思在赞美t上的位置，随着慢慢升级，就会通过学习接受赞美，让你有了什么想法，感受和行动，你会倍感自信，站的越来越高，甚至你会不时的会赞美自己。

感恩日记

感恩思涵老师带领大家共读五感情绪锻炼第3章，让我们增长知识获得成长；

感恩好兄弟打来电话出于对我的关心，跟我聊了很多；

感恩人生蜕变挑战营培训思涵老师送的大礼。

冥想感受

今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉两侧肋骨有些酸。