改变想法，改变心境

    当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想起它，这些思绪很快凝聚成想法，不管是有意识的还是无意识的想法，都会引发行动，产生后果，比如放弃、变得沮丧或者振作起来再尝试等。

在“咖啡事件”中，多数人的第一反应肯定是沮丧、郁闷。然而，这样的负面情绪持续多久，随之采取怎样的行动，却是因人而异的。以我为例，我虽然也有挫败感，但有心理学知识的武装，我很快便调整好心情，开始集中精力解决问题，把损失控制在最小范围之内。

    而有的人也许会陷入负面情绪，不断懊悔地抱怨，甚至“脑补”出更多情节：“天啊，一切都毁了！我还没来得及备份，存在电脑里的书稿如果找不回来，这大半年我就白忙活了……重写肯定来不及，接下来几个月的工作安排得满满当当，我无论如何也挤不出时间……”

    这就是负面思维的“多米诺效应”，也就是认为不好的事情必然会接二连三地发生。如果我们习惯将事件“灾难化”，随着“打击面”的扩大，相关结果会越来越让人难以承受。我们会开始怀疑自己是否有足够的信心和能力应对，于是延缓解决问题的行动，在抱怨和懊悔中，思维也开始混乱……

    人类的问题是爱想事。爱想事本来是好事，但也有副作用——过度思考。哈佛大学心理学系主任丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）做过一项研究，他调查了2 000多人，发现很多人在解决问题时，有46.9%的时间都在想跟目标无关的一些事（比如别人在干什么、人际关系、社会规范、面子等）。换句话说，不是这件事情让我们担忧，是我们为这件事情产生的想法让我们担忧。

    所以，面对一些突发的坏事件，很重要的一点是改变我们的想法：有没有另外一种可能性？有没有其他的不同解释？是否可以从中得到一种好的结果？我们改变自己对这些事情的想法，从不同角度考虑各种可能性，也许就能改变心境。

    ——选自《活出心花怒放的人生》