你的梦境，你做主

电影《夏洛特烦恼》中有这样一个场景：主角夏洛在刚进入梦境回到教室时，与王老师发生争执，在老师百般刁难之下，终于释放出自己心中隐藏已久的怪兽——一脚踹向老师，并说了这样一句话：“在我梦里我还能让你把我给欺负了？”

记得小时候，常常会做一些相同或相似的梦，或者是连续几天做情节连贯的梦，印象最深刻的就是梦到快速的奔跑能够飞起来。有时候夜里迷迷糊糊的醒来，仍对被中断的美梦恋恋不舍，重新睡下之后，便在脑中下意识的想要回到梦中，结果往往会接续下去，如今回想起来十分有趣，相信很多朋友都或多或少的有过相似的经历。

电影《盗梦空间》上映之后，很多人都感叹于电影悬念重重的剧情和小李子精彩绝伦的演技，更痴迷于造梦师们游走于梦境与现实之间的非凡本领。实际上科学已经证明，梦境确可人为控制，而且经过系统的练习，普通人也可掌握这样的技巧。

首先我们得知道，梦分为普通梦和清醒梦两种。

普通梦就是我们日常大多数做的那种梦；而清醒梦是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态，当做梦的人知道自己在做梦，这时候的梦就叫做清醒梦。哈佛大学曾研究发现，清醒梦会激活负责逻辑推理的大脑背外侧前额叶，让混沌的大脑一下就明白：自己在做梦。

所谓的控制梦境，就是有意识的对清醒梦进行引导。据说《盗梦空间》的导演克里斯托弗•诺兰即是在自己的清醒梦里受到了启发，才造出了一个令人瞠目结舌的梦的世界。

清醒梦的确切概念，最早在1968年由哲学家Celia Green在他的《清醒梦》一书提出。目前所知最早有关清醒梦的书面记载，是在公元415年圣奥古斯丁所写的一封信中。而八世纪时，藏传佛教徒就曾盛行练习一种认为可以在睡梦中保持完全清醒状态的瑜伽。

近年来，澳大利亚阿德莱德大学心理学院的Denholm Aspy博士进行的一项研究结果表明，掌握这样几个技巧，可以极大程度的提高控制梦境的可能。

一、现实测试

现实测试是人们用以分辨自己是否身处梦中的一种常见方法。它涉及进行一个其结果在睡梦中跟现实不一致的行动。在清醒的生活中练习这些技巧，人们最终或者能够梦到完成一种有时候会失败的现实检查，帮助做梦者明白自己正在做梦。常见的现实测试包括阅读一些文字，望向别处，再次阅读那些文字；或望着手表紧记当时时间，望向别处再次望向手表。

二、清醒再入睡（WBTB）

清醒再入睡（Wake-back-to-bed, WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时后起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。

三、清醒梦记忆推导法（MILD）

这一方法最开始是由心理生理学家斯蒂芬·拉贝格（Stephen LaBerge）提出，其基本原理便是“前瞻性记忆”，即帮助人们加深对未来要做的事情的记忆。在不断的心理暗示与脑部提醒下，人们未来会做这件事的概率便会大大提高。具体步骤如下：

1.入睡时设一个5小时的闹钟；

2.闹钟响时，努力记住醒来之前做的梦。如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；

3.关灯，以舒服的姿势躺着，在脑海中默念：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”这句话不是空话，你得集中注意力来记住它；

4.每当你重复第三步时，想象你自己回到了在第二步中记住的梦，并想象自己记住了正在做梦这一状态；

5.重复第三步和第四步直到你睡着，或者确保在入睡之前已建立好“要记住自己在做梦”的意向。如果你发现自己会反复地想起这一意向，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中。

科研人员发现，若是在使用“清醒梦记忆引导法”后五分钟内进入睡眠，控制梦境的成功率能够高达46%左右。

所以，如果你对此感兴趣的话，不妨多加练习。一旦你掌握了上述技巧，便能够享受梦境中随心所欲的世界所带来的乐趣。