三一日，第九次打卡

上周四因一些个人原因，没有打卡，深感愧疚。一件坚持了很久的事情，突然中断，是会让人烦闷困扰的（一周以来都有些浑浑噩噩）。今天又可以打卡复盘，“承前启后”了，很开心（笑脸）

仪式一：外部反省式，日出而起，沐浴用香，收纳整理舍弃。深秋露寒，今日晨起把新买的床上四件套（法兰绒）给换上了，立马温暖舒适起来。因为早晨要做运动，就把沐浴用香放到了晚上。把手机上该删的删掉了，节省空间。

仪式二：人事反省式，回顾近期事件，分别进行感恩、赞美、祝福。

赞美：早晨起来翻看了朋友圈，以前看过后有的会心一笑，有的深表赞同，有的同情怜悯，可是很多的内心活动，并未表达出来，与发表者互动交流。今天分别进行了评论赞美，这也是一种敢于表达的进步吧！

感恩：感恩现在所在科室的主任及带教老师的宽容和善，让我每天都能做自己想做的事。马上轮转下个科室了，又可以认识新的人，接触新的物，想想还是挺开心的。

祝福：今早转发了崔永元的一篇文章，很有感触。文章主要对比了中国和日、美的教育现状，给大家敲响警钟，我们要居安思危呀！在我心里，崔永元是一个正直、情深（对祖国对人民）、光明磊落、不计较个人得失的人民战士。这里把我崇高的敬意和祝福送给崔永元，希望他能安全康健，国家能给与他和其家人足够的保护！

仪式三：内部反省式，轻断食，日落而食，正念内观察觉。

轻断食：早：一杯清茶，一杯小优。

  中：9点左右开始有些饥饿，坚持了一会感觉消失（应该是机体正在动员储备的能量）。中午没吃饭，头脑是一周以来前所未有的清醒，对某些问题有了定论。

晚：自己做的晚饭，还是不怎么好吃，有时间再学习做饭吧！（羞惭）

正念内观察觉：这一周很困扰，学习和工作效率不高，我反思了一下，主要有三方面原因：1.个人原因

2.手机原因：现在抱手机的时间越来越长，或许我不像一些刷抖音、玩游戏的朋友，沉迷于各种精神刺激，但有时我会因查阅相关信息，不自觉的点开其他感兴趣的话题和内容，直到把相关内容看完，才能返回，有时甚至忘了原本的初衷，这种状态很可怕，会使原定计划无法顺利进行。以后要树立原则：午间和晚间分别拿出20分钟来，解决必须用手机才能解决的问题，其他时间坚决杜绝翻阅手机！

3.意志力不坚定：

决定的事情不能很好的贯彻落实，有时甚至三分钟热度。今天早晨运动时特意检测了一下自己的意志力：平板支撑最长时间2min，仰卧起坐一口气坚持30个等。“最快的脚步不是跨越，而是继续；最慢的步伐不是小步，而是徘徊”。很佩服马拉松参赛选手，因为他们有坚强的意志力，值得学习！

这周的复盘就到这里吧，期待与小伙伴共同的进步，也感恩冷爱给我们创造了这样的条件。（鞠躬）