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学习丨你有“睡眠拖延症”?这三个方法交给你,有效“治疗”此症!

2018-03-08  本文已影响25人  一叶繁华_bc31
每次想要在12点之前睡觉,却总是会超时?
每天晚上想睡觉的时候,总是睡不着,需要强迫自己入睡?
晚睡早起没精神,但是晚上却睡不着?

如果你有以上的这几个问题,那么毫无疑问你患有“睡眠拖延症”,而且症状不是一天两天了,很有可能出现了许久,只是你一直没有注意——鉴定完毕!

学习丨你有“睡眠拖延症”?这三个方法交给你,有效“治疗”此症!

睡觉本来是人类与生俱来的才能,但是疾病的困扰,社会的压力以及精神的折磨等等让人们在夜晚辗转反侧,难以入眠。即使你真的很困了,但还是撑着眼皮子看电视,玩游戏,刷微博等等,这无疑就是“睡眠拖延症”。

那么该如何克服“睡眠拖延症”呢?小编为大家准备了三个方法,亲测有效哦!

TOP1、不带手机上床

学习丨你有“睡眠拖延症”?这三个方法交给你,有效“治疗”此症!

百分之九十以上的“睡眠拖延症”患者都是因为上床之后,百无聊赖之际翻手机微博、微信朋友圈、看小说、打游戏等等,在做这些事情的时候你不知不觉就会超过自己预订的时间,等自己回过神来的时候发现已经超过一点了,所以想要早睡,不带手机上床这件事一定要做到!

手机是我们每天接收信息,发现新奇好玩,日常消遣的集成品,每天我们从上面获得大量的信息同时也被其束缚,以至于“睡眠拖延症”都与其有关,况且躺在床上玩手机对视力都没有极大影响,希望各位引以为戒,上床睡觉就不要带手机了,让手机远离床边!

手机可以用来休闲娱乐,接收信息,但是一定不要让其成为“睡眠拖延症”的最佳“帮凶”!

TOP2、提前完成洗漱,调整心态

学习丨你有“睡眠拖延症”?这三个方法交给你,有效“治疗”此症!

很多“睡眠拖延症”的患者都是过着朝九晚五的上班族生活,一天的疲劳让你厌恶了睡前准备,因为很麻烦,但这也恰恰是你症状所在,因为你拖延了洗漱时间所以上床睡觉的时间也会变晚,总是不能按照你计划的时间来算,也就形成了“睡眠拖延症”!

当然心态问题向来都是睡不着的原因之一,比方说今天遇到了烦心事,总是在脑中回响,烦躁的睡不着,或者是伤心事导致失眠的情况也是是常有的,所以睡前一定要有一个轻松舒适的心态,有一个适于睡眠的舒缓心情!

提前完成洗漱让你想睡就睡,还能克制你睡前夜宵的欲望,调整一个好心态能让你更快入睡,保证睡眠质量!

TOP3、形成一个稳定的良性循环

学习丨你有“睡眠拖延症”?这三个方法交给你,有效“治疗”此症!

一个良性循环无疑会帮助你有一个良好的睡眠习惯,每天到时间了就会自然而然的犯困睡着,这样“睡眠拖延症”便会不攻自破了,多数患者都是因为有一个极其恶劣的恶性循环——每天晚睡,早上起不来。这也是造成“睡眠拖延症”的最直接原因,恶性循环会让你晚上越来越精神,早上却越来越困!

健康学家说过:一个人的睡眠如果不够六个时辰还不如彻底不睡。所以想要养成一个良好睡眠习惯的你一定要规划好自己的睡眠时间,八个小时为最佳,定好时间点之后就要日复一日得坚持下去,毕竟“21天形成一个习惯”得怪现象还是存在的,所以当你熬过21天之后,基本上这个良性循环也就差不多完成了!

一个良性循环是你摆脱“睡眠拖延症”的基础,调整好作息时间才是真正治好此症的关键!

以上三个方法就是小编亲测的三个治疗“睡眠拖延症”的小方法,希望对深夜难眠,早晨不醒的各位有用,也预祝各位早日摆脱此症!

本文由勾俊伟老师实习生团队万旭桢撰写,转载请注明出处,谢谢!

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