复盘的方法——以30天英语shadow跟读为例
自从爱上英语以后，我基本上每天都在听《友邻优课》。正巧后来看到了《刻意练习》，于是开始用刻意练习的方法来做了一下shadow跟读。经过一个多月的跟读，春节期间按照战隼（warfalcon）的方法，复盘了一下自己练习shadow跟读夏说英文晨读的情况。以下是我总结的复盘方法，和自己跟读的例子，供大家参考。
------复盘方法和结构------
1 过程和结果
1）汇总打卡和过程记录
2）回顾坚持这个习惯，对生活带来那些收获、改变、效果
行为、能力：
情绪、心态：
智慧、思考：
价值、意义：
2 反思目标
1）目标是什么？
2）初心是什么？
3）预期是否达到了？连问五个为什么。
4）目标还能否产生希望和动力，如何调整？
3 系统梳理从刚开始到现在的行为
1）习惯养成中可控的因素是否已经做到最好？
2）有没有自己没有尽力的事情？
3）不可控的部分，那些可以使力，那些完全不可控？
4）是否为完全不可控的因素留出空间，减少、规避、和应对？
5）到底哪些规则、方法论产生了作用？
4 接下来怎么做
1）哪些技巧进一步修正？
2）哪些技巧更有用，在哪个阶段更有用？
5 如果你跟其他重要的人一起进行同样的行动，你会给他们什么建议，写一篇文章
------复盘实例-------
1 过程和结果
1）汇总打卡和过程记录
英文跟读计划执行30天了，春节期间在国外旅游断了15天，一共跨度45天，有效天数30天。最后快接近尾声的时候有3天间断，不过后来补上了一天，算是有2天间断。提前设计好了分别在3、7、10、15给了自己奖励。其中感觉最开心的一次是给自己买了李清昊《清说金融》的课。
2）回顾坚持这个习惯，对生活带来那些收获、改变、效果
行为和能力：
听力提高，听BBC、英剧什么的大概80%左右能听懂，比原来进步5-10%。基准分1，现在提升15%
学了一些单词短语，但还用不上，不过可以再认，现在想不起来
口语发音也有一些纠正，学了连读，如：next-year
不过进步方面因为没有更加具体量化的检测指标，还需要在下一个30天记录每天完成的时间，看看是不是有所减少。
情绪、心态：
对英语的信心提高了，去瑞士跟人交流障碍减少，忘记了自己是中国人，英语不好等事情
感觉自己可以教别人英语了——这个好像是很久之前立下的心愿，让自己打心眼里觉得自己是个英语还不错的人。而一个东西学的好不好很重要的标志就是有没有信心给别人分享。
耐心提高，愿意死磕了——以前很少喜欢死磕一个东西反复练习，一般都是70-80%就混过去了。然后很多东西积累下来就乱了。这个心态以后练习视唱练耳也有用。
体验到了把一个东西连续做30天所花费的时间和精力
智慧：
开始练习总结刻意练习的方法论，之后可以用到其他练习中，加速技能学习的速度
意义：
挑战了自己，在英语上体验了精益求精，可迁移
练习了自己最喜欢的自我管理
以后帮菲菲学英语~
2 反思目标
1）目标是什么：
似乎当初没有清晰的SMART目标？ 模糊的目标就学习刻意练习的方法。现在更明确了。
无错误的跟读3遍，达到就算完成。
提升指标，完成一篇的时间。
每周7天，完成3篇+4次复习
2）初心是什么？
通过学英语学习刻意练习的方法
养成习惯
提升听力口语
3）预期是否达到了？五个为什么
达到了
为什么1：因为坚持了
为什么2 坚持：因为一开始设定的目标合适，压力不大，如果一开始设定过每天听新闻记笔记估计比较苦难。而且中间有几次是30分钟才读完，也坚持下来了。还有一个因素是工作时间有一定缓冲。
为什么3 合适：因为设定目标前有评估，综合考虑了很多种选项，如健身、友邻新闻笔记等，而且对自己有比较深的了解，之前练过托福大概知道完成一篇需要多久。
为什么4 评估：因为深刻的指导目标的重要性，难度的重要性，坚持的重要性。
为什么5 重要性：以往的多次尝试的经验和总结
4）目标还能否产生希望和动力，如何调整
可以，继续保持。
60-100天的时候转换到economist新闻。过程中需要提前有一些实验。
3 系统梳理从刚开始到现在的行为
1）习惯养成中可控的因素是否已经做到最好
95%，可以说基本上做好了，每天都会花时间来做，而且做的时候集中了精力
2）有没有自己没有尽力的事情
没有尽力记住每次的单词
还可以把语音语调再雕刻一下
3）不可控的部分，那些可以使力，那些完全不可控
最后3天因为失眠，签证，培训的等事情导致的时间问题不可控，但这种请款如果到以后忙起来可能会成为常态，所以需要重视，如何在事情很忙的情况下还能保持习惯，甚至养成新的习惯。
4）是否为完全不可控的因素留出空间，减少、规避、和应对？
基本没有，忽视了时间不够的可能性。应对方法可以有1）早起第一件事，2）第二天补上。
有一点点应对是每周只读3篇，每篇大概也就20分钟左右，也就是一周只要1小时，还是有这个时间的。
还是需要用WOOP应对一下。比如超过30分钟，3遍连读不出错还做不到，就改为积累3遍连读不出错。
5）到底哪些规则、方法论产生了作用
目标明确，清晰的标准——3遍不错
简化目标，每周1小时左右，而且比写作健身熟悉，做托福搞过，所以比较顺利
及时反馈，从跟不下来，到能完全跟下来3遍，能明显感到自己的进步
专心，前几天有时候经常走神，但自己告诉自己就20分钟，专注，后边就好一点。
不追求完美，先开始，上来随便找一篇什么文章就读，不追求内容、题材、系统性、词汇量等。也没有过分思考到底该不该读英语，还是应该做写作？
4 接下来怎么做
1）哪些技巧进一步修正
之后需要记录每次完成计划的用时，第二个30天已经在用了
复习计划需要涉及，设计成小复习。现在周复习已经有了，下一步是月复习
2）哪些技巧更有用，在哪个阶段更有用
如果整段话中有一个坎过不去，反复练一个坎，比如3个词的连读等，其实复读机出来就是解决这个问题，但当时没好好用，觉得这个很无脑。既然无脑不好就专心的用脑复读。
阶段还只经历了一点点，后边再看。这个阶段我认为是可以15分钟顺下来。
5 如果你跟其他重要的人一起进行同样的行动，你会给他们什么建议，写一篇文章
建议思考学英语的价值、意义、必要性。如果没有动力，就算了
有时间读完记一下单词
务必记录每次完成的时间，看到自我提升
不用思考材料是否感兴趣，练听力口语即可
找到自己喜欢的素材和发音，比如夏鹏经济学人
不要混，一个词一个词的读顺，读不顺就紧着一个词或者一个短语可劲儿练，不要整篇一遍一遍过，混过去没长进
注：
1 战隼（warfalcon）老师是习惯培养领域的大v，有兴趣可以关注他的公号和喜马拉雅专栏
2 shadow是练习听力和口语以及口译的一种方法，具体方法可以百度，这里贴上百度百科第一句介绍，供大家参考：影子练习（shadow-exercise），即跟读训练。这种方法就是用同一种语言几乎同步地跟读原语发言人的讲话，它可以训练听说同步技巧和注意力的分配。
3 夏说英文晨读失喜玛拉雅的一个节目，每周讲解经济学人的一小段文章，适合初学者练习。
（2017.04.08 首发于新生大学）
