悲伤是完结悲剧的力量 ——《感谢自己的不完美》@武志红

接受人生悲剧，直面惨淡人生。

任何真切而纯净的情绪，感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。所以说，真纯的情绪、感受和体验都是“心灵的兵器”。

临床心理学的基本理论之一：一个人在原生家庭中的关系决定了这个人的心理健康程度。（问题，在关系中产生。）

悲伤把你的注意力从积极的生活中转移开，聚焦于生活中最重要的事情。当你损失惨重或极度背痛的时候，你会想到对你最重要的人，而不是个人的成功；是人生的深层规划；而不是令人经历涣散的小玩意及娱乐项目。—托尔斯·摩尔

每一次磨难都是生命中的财富。

            弗 兰 克 四个 常见 的家教 “磨难” 即 四个 分离

要打破循环，我们就必须从自己开始，逃避或抱怨无济于事，那样阴影就依然是阴影。——弗兰克

处理方式：深入地探讨自己经历过的所有事件以及教训，发现我们自己的真实，找到自己的决策能力。无论我们出生成长在什么样的家庭里，我们从中学到什么经验与教训，并如何最大限度地利用它们，这才是最重要的。生活是我们的老师，痛苦尤其是我们的老师。

重做自己的父母，化解童年留下的苦难

弗兰克治疗方法：重做（自己的）“父母”和“内心的小孩”沟通，以化解被伤害感。

内在小孩：尽管我们长大了，我们的心中仍藏着一个小孩。如果这个小孩受过太多伤害。他仍然会受十几年前甚至几十年前的指挥，从而去做一些糟糕的事情。她需要爱和支持，也需要坚定灵活的指导。

越控制，越失序

世界历史中有一个几乎颠扑不破的真理：控制欲望太强的强人们，要么他们亲自制造苦难，要么他们所谓的盛世后，接着就是巨大的苦难。

对世界而言：控制欲望是万恶源；    对个人而言：控制欲望是万病之源。

对抗痛苦才是痛苦主源

看法与体验：不是事件导致了体验，而是你对事件的看法导致了体验。

痛苦与思维：痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大？

超越挫折：变逆境为机遇

挫折商：AQ（Adversity Quotient）——保罗·斯托茨

衡量 AQ 的 四个 指标

高AQ者：

控制：控制感高，相信自己能控制局势。通过种种消极因素看到积极，自己可以做主的地方绝不言弃。

归因：主动承担责任，无论什么情况，倾向于认为自己应该为挫折负责，积极归因，并相信自己一定能改善局面。

延伸：不会自动将一个挫折的恶果延伸到其他方面，很少泛化。不会因遭受某一方面的挫折而全面否定自己。

耐力：即使面临再大的困难，也总能看到积极的因素。

心灵成长书吧：维蕾娜·卡斯特《体验悲哀》：如何面对亲人的死亡。