减肥，咖啡要这么喝...这三种东西不知道怎么吃就减肥，叫瞎忙乎.

或许不久严料坊的咖啡就要上线了，为大家提供一款放心饮用的咖啡。

关于咖啡，简单在这里说几句，第一，如果你的胃不好，请勿饮用。第二，饮用咖啡心慌，也请勿饮用。

在减肥期间要喝的咖啡是纯粹的咖啡，不加糖，最好也不加奶。

咖啡可以在运动前喝，这样可以帮助燃烧脂肪。

你将在严料坊看到一款这样的咖啡，随身携带即冲即饮，完全的纯咖啡豆研磨的挂耳咖啡。

咖啡可以提高胰岛素的敏感度，可以更好地预防糖尿病和改善肥胖。

不过，单单想靠和咖啡就减肥成功是不现实的。

那么，在运动前喝多少咖啡合适呢？两百毫升的黑咖啡即可。一天喝咖啡不要超过400毫克的咖啡因，是多少呢？星巴克的大杯美式咖啡一杯半。

无论是咖啡还是其他食物，你都要明白，它们都不能帮助你实现减肥的最终目标，它们都是帮助的一个工具。

你要做的是建立一套减肥方案，这个方案的基本逻辑是热量摄入小于热量消耗。做不到这点吃啥喝啥都是杯水车薪。

今天在抖音、火山、美拍和微视等各平台发布的一段视频引来了很多小伙伴的询问。

在减肥时摄入热量，蛋白质、脂肪和碳水化合物的分配比例，在这里和各位做一个分享，因为咨询的小伙伴太多，或许无法一一通知到，在这里回答大家，请相互转告。

减肥时应该吃多少碳水化合物？

它是人们获取能量的主要来源。谷物、豆类和水果中很多。很多人减肥都会有两个误区，一个是认为长胖是吃肉吃的。一个是认为减肥要立即运动。

其实长胖更多时候是吃饭吃的，所谓吃饭，大都指的是碳水化合物，这个吃多是人们长胖的重要原因。别以为素食就瘦，胖和尚满地都是。

减肥不是马上就出去跑，是静下来把饮食重构。吃得不对，跑了也是白费。

所以，你多碳水化合物要有所认知，否则减肥很难成。

人们吃进去碳水化合物，主要是用来为身体供能。碳水化合物进入身体会分解成为葡萄糖，葡萄糖进入血液血糖上升，为了防止血糖过高，身体释放胰岛素来降低血糖，让血糖恢复到真长水平。

这个过程中，血糖会因胰岛素的作用，进入三个通道。

第一，做为能量被身体直接消耗掉。

第二，进入肌肉和肝脏储存起来，成为肌糖原和肝糖原。能够存入肌肉和肝脏的糖原大约在400克，可以功能1800大卡。当我们身体缺乏能量的时候，的首先出来供能的是糖原，而不是脂肪。

第三，如果还有葡萄糖通过以上两种方式被用掉，多余的就变成脂肪。

这么讲，你就知道人是怎么长胖的了，同时，你会发现，碳水化合物真的很容易让你长胖。

心情好，多吃两碗米饭肯定长肉。

在你减肥的时候，碳水化合物的摄入可以占你总热量摄入的30%。这个数据已经是较低的了，不要再过分降低碳水化合物的摄入。

当你自行减肥时，不知道如何把握你的饮食，往往会饿自己，碳水化合物摄入很少，一旦出现例假消失、肌肉丢失等状况都跟这个有关。

注意补充粗粮，少吃细粮。

减肥时应该吃多少蛋白质食物？

给你这个建议，你如果久坐不动，每公斤体重每天补充0.8克的蛋白质；如果你是中、低强度的运动者，每公斤体重补充1.2到1.4克的蛋白质；如果你是一位男性，中、高强度的运动者，你每公斤体重补充1.4到2.2克的蛋白质；如果你是一位女性，中、高强度的运动者，每公斤体重补充1.2到1.8克的蛋白质。

在摄入蛋白质食物时，请注意要摄入优质蛋白。什么叫做优质蛋白？含有九种人体必须氨基酸的食物。譬如，肉鱼豆蛋奶。但是注意，这里指的肉是瘦肉部分以及避免高热量调料烹饪，低盐无糖。蛋白质占一天总热量的40%。

在营养师的调整下，会将蛋白质和碳水化合物，根据你的身体的实际情况进行动态调整。今天这里与你谈的是原理，不要教条地执行。

减肥时应该吃多少脂肪？

记住一个重要的基本原则：在总热量不超标的前提下，摄入适量的正确脂肪有利于减肥。

有人为了减肥只吃水煮菜是不对的，减肥可以完全不吃水煮菜。所谓水煮菜就是没有油的单靠水煮煮的菜，其实是不利于减肥的。蛋白质和好脂肪必须摄入。

外出吃饭，菜油腻水涮涮也可以，在家炒菜加入适当的油又好吃又减肥又健康。

我们可以从油类、坚果类及一些动物类食物中获取好油脂。推荐，橄榄油（优质）、山茶油（优质）、猪油。

可能你会觉得我胡说，猪油怎么能吃呢？明天我在这里专门跟你谈油，这个话题放到明天与你分享。

好的油脂的摄入可以占到你的每日总热量的30%。

减肥时适合摄入的维生素及矿物质

首推B族维生素，维生素C、维生素E及钙镁的补充液很重要。