秋季运动有讲究，这样做才最有利于瘦身和长高！

到了秋季不少妈妈都会给孩子“秋补”，补充夏季里营养的亏欠，更为了迎接冬季的到来，这意味着在秋天，孩子的体重一不小心就会增加比较快，尤其那些本来就胖或是不爱运动的孩子。

大家都知道胖对身高增长有着很大的影响，不过别担心，对抗体重增长最直接的方式就是运动起来，那么选择哪种运动最好呢？

跳绳是瘦身塑形增高的全能运动

在众多运动当中，跳绳可以说是全能运动，因其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，成为现今在全世界流行的健身运动，像孙俪、姚明等明星都把跳绳作为保持身材和锻炼身体的运动。

研究表明：

跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，相对于骑车和不做任何运动，跳绳带来的饥饿感相对较低，更利于减重。

而且跳绳通过较小运动量却能达到消耗大量热量，每跳半小时能消耗掉三百多卡热量。跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。跳绳还可以调动各个部位的肌肉，不但减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，帮助全身塑形。

最后重要的是，跳绳还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

跳绳虽简单 但讲究不少

虽然跳绳已经基本全民普及，但是还有些人认为跳绳很容易伤害膝盖而不愿参加跳绳，不过根据专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要每次跳绳时动作要规范，比如手腕摇绳、前脚掌落地（不要用脚跟）、膝盖自然弯曲，就能降低对身体的冲击，减少对膝盖的冲击力。

另外，跳绳时还需要注意以下几件事：

1.选择宽松合身、透气性好的舒适服装。

2.最好准备一双避震效果佳的运动鞋。

3.跳绳开始前和结束后，一定要做拉伸动作，来缓解肌肉疼痛。

4.选择最适宜跳绳运动的场地如软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

5.选择一条长度适中的绳子，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。可以双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合适的长度。

跳绳对孩子的生长发育好处多多，比较难的是如何让孩子坚持下来，如果是单纯的跳绳比较单调，孩子肯定没有兴趣难以坚持，但是如果经过专业教练的指导，加入一些有技巧的花样跳绳动作，配合动感的音乐，孩子边玩边跳，那么有趣感则直线上升，也更加易于坚持。