【书】如何快乐减肥--《记录式减肥法》

【书】如何快乐减肥--《记录式减肥法》

一提到减肥，大家可能立马想到：要少吃多运动，要不停跑步锻炼流很多汗水，要减掉很多肥肉，好像的确是那么回事。但是，依旧有着大批人跑了N个月的步，或许了去了N个月的健身房，体重还是没有多大变化，到底是什么原因呢？

挂着跑步或办了健身房的头衔，除了初期兴致很高，后面去的次数越来越少，只是三天打鱼两天晒网。

锻炼保持，但胃口变大，吃的油腻，对甜食、零食等美味的欲罢不能，这不是重点，重点是你忘记你这天、这星期、这月都吃了些什么。

关于减肥，你是不是太急于“减肥”本身，而没有停下来思考。为什么会瘦？怎样才能瘦？平时吃了什么？平时得到作息饮食情况是怎样？诸如此类等等问题。

如果你已经有规律的运动习惯恭喜你依旧迈向第二阶段，如果你运动完以后，胃口并不是比往常大很多，那再次恭喜你我们来到第三阶段，我们的记录式减肥。在这一阶段，你不需要抽脂，不需要绝食，不需要在健身房练得大汗淋漓，你只需要做的，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，就是把减肥当作一种愉快的智力行为，不做任何你觉得坚持不了的事。

记录式减肥方法我总结出来有以下三步：

树立正确的减肥观念。

记录。

做你想做的，不做任何你不想做的。

树立正确的减肥观。也就是说，让你改变现有的生活习惯。你减肥不成功，不是因为你毅力比别人差，吃的比别人多，运动的比别人少，是因为你一直在模仿瘦子，却根本没有尝试着以一个瘦子的思维模式去思考。 减肥的本质其实就是让自己由内到外变的一个瘦子，通过不断反思对比，让自己更替出更健康、更有规律的饮食作息。一旦养成健康的生活习惯，体重的减轻趋势停不下来。

那要如何记录呢？体重，三餐，自我反思+评价。为了给大家做更清晰例子，小编把日记本献身了，里面记录了6.6-6.9的饮食，忧伤的是我的秤坏了不能加上体重这一栏。但小编要强调体重这栏很重要，有条件要时时量体重。

图里面很清晰，分了几个大块，早、中、晚、运动（如果并没有运动的习惯可不加，并不非要运动），除了早中晚具体吃了什么后面还有个 数字打分，大家可以按下面对应栏进行打分。

另外，大家应该有注意到图中有三种颜色笔，分别是原始笔记、自我反思和自我评价。自我反思和自我评价有什么区别？首先我想告诉里，每个人内心都住着一个瘦子，自我反思就是写完当日饮食状况后，挖掘出内心的瘦子给自己作了对比反思，如何更趋向内心瘦子的饮食标准。自我评价也就是翻自己隔天记录，有发现自己的某个胖子思维及时做出反馈。下面这张跟上面那张有什么不一样，大家应该都可以看出来，我就不多说了

第三点，做你想做的，不做你不想做的。这个意思不是提倡你每天大鱼大肉暴饮暴食，而是不去压抑自己天性。吃自己想吃的，并且也意识到自己如何更健康的，如果刻意忍着不吃这不吃那，连吃喝都不能顺着自己，人生还有啥意义呀！

最后一点要强调，我们记录饮食的目的只是观察自己的饮食状况，从中发现问题，改善问题，以一个闭环的方式让自己趋向更健康的生活方式，但绝对不是为了控制饮食，这是需要我们铭记的。

文章看完了，该你行动啦，今天吃了什么？

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