WOOP思维，懂得拆分目标，让计划落地

我是何青，一手码字，一手带娃的80后宝妈

感谢你的陪伴，这是我的第58篇文章

2020年连续日更的第10天

2020.06.10 话题：WOOP思维

睡前想了千万路，早上醒来走老路。我们每人都有自己的愿望，但有时拖延难以继续。

我们常常买了很多书却没有读完。

办了健身卡，去了一两次就再也不去。

制定了完美的计划，却无法逐一落实。

我们往往想的很好，但在计划的过程中缺少了行动步骤，也并没有预估会面对什么样的困难，最终导致计划落空。

“想”≠“做”，梦想和实现之间，还有很长的路程，WOOP思维可以将行动计划定的切实可行，帮助我们推动执行力。

WOOP思维是一种增加执行力的方式，是由心理学家加布里埃尔·厄廷根所提出，他用了20年时间，以科学研究为基础，证明了“积极思维”这一传统思想的不足之处，并提出了WOOP思维。

运用WOOP思维，预先明晰愿望、结果、障碍和计划，将事情变得可操纵，增加行动力。

那么如何具体来运用woop技巧呢，可以从以下四个方面来说：

1、明确愿望

先让自己想一个你觉得能实现的愿望。愿望实现的时间没有限制，可以是当天写完手头方案，也可以是本月开发多少新客户，或者是今年减肥十公斤。如果你有好几个愿望，那么你就选择一个目前对你最重要的，去专注考虑它。

2、想象结果

去想象一下愿望实现后可能带来会有哪些结果？越具体生动越好！如果你想让自己瘦下去，那就想象瘦下来可以随便挑衣服，不用再为尺码发愁；如果你想实现财务自由，那就想象下：有钱后可以去世界各地旅游，享受各地美食。

3、思考障碍

想象一下是什么阻碍了自己的愿望实现？需要深入思考，找到那个你认为最关键最麻烦的障碍，它可能是具体的行为，比如爱熬夜；也可能是一种情绪或感受，比如易怒、疲惫；再或者某种观念，比如过于在意别人的看法，忽略了对自己的关照。你要不断深挖自己，找到你认为最核心的障碍，然后去想象这个障碍会以哪些方式阻碍自己。

在这个步骤中，你也许会发现障碍比预期的大，自己没法克服，这时你可以考虑放弃这个愿望，选择其他愿望，重新练习woop思维。

4、制定计划

如果障碍是能够克服的，那么可以针对出现的障碍制定对应计划，比如你想早起，但每天晚上都喜欢熬夜追剧，就可以说：如果我想早起，就要在晚上10点前睡觉。

疫情阶段，想趁着休息运动减肥，目标是10斤，但由于作息不规律、看到零食就想吃，暴饮暴食，结果三个月下来不但减肥没有成功，反而更胖了。

如果我在制定减肥计划的时候，可以用到WOOP原则，如对于减肥来说最大的障碍就是管不住嘴，迈不开腿，所以，要针对这个写计划，如，如果晚上9点饿了，可以用白开水代替，不能碰零食，如果累了不想跑步，就先放回音乐轻松下，然后再跑，运用WOOP增强行动力。

【我的行动】

一、明确愿望。“我的愿望是什么？”“我的愿望是通过30天的跳操，实现体重减轻5斤。”

二、想象结果。“如果这个愿望实现了，之前穿不上衣服又可以穿啦，还省下不小的开支”

三、思考障碍。最大的障碍是什么呢，是管不住嘴。

四、制定计划。对于存在的障碍，制定出针对性的计划。”不带钱包，出门就不会买东西吃，卸载美团，这样就会减少点外卖的次数”