习惯养成：21天根本不够

有一种说法认为，只需21天的坚持就能够养成一个习惯。

当然我们这里说的是好习惯。

那么21天够不够呢？其实是不够的。

要想让一个行为习惯固定下来，没有小半年是不行的。

有一项行为心理学研究表明，一个成熟固定的习惯，至少需要90天以上的重复。

简书日更很难吗？

就拿我们在简书上坚持写作来说吧。

很多人一再发起日更挑战，想让自己养成写作习惯。

真正能够坚持下来的并不多。

很多人即使坚持的下来，也并没有养成阅读写作的习惯。

反而是为了更新而更新，为了写够200字而写200字。

我也进行过日更挑战，最后因为各种各样的理由，因为自己的懒惰与借口而挑战失败。

一旦挑战失败，就会有一种沮丧感，慢慢的这种沮丧的情绪会彻底影响自己的判断。

为了让自我感觉舒服一些，我们会降低自己的标准。

要么认为自己真的缺乏毅力，要么认为每天坚持写作只是一个噱头，毫无必要。

如此一来我们就心安理得，不再坚持日更。

习得性无助会吞噬你的斗志

在心理学上，这种心态的变化称之为习得性无助。

一旦沾染了这种无助感，我们就会在一次一次的挑战中败下阵来。

一个习惯的养成如此之难，可能就在于我们在养成某个习惯的时候对自己的要求定的太高。

稍有不能坚持的时候，就会陷入无穷的自责，这显然不利于我们习惯的养成。

一天不能戒烟，其实并不影响大家继续戒烟的决心，一天不能写作也并不否定大家没有写作能力，是一个无法坚持的人。

所以要想养成一个习惯，就要做到这两件事。

第一，降低自己的期望。

要明白，写作并不能改变一切。

第二，在稍有挫折的时候不要太过自责。

一旦陷入自责当中，我们就会连自己的最初目标也会被否定掉。