学员+1组+杨蔚+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯

【A1：激活过往，面向过去】

故事：以前我（人物）在工作中没有用笔记本好好记笔记的习惯，很难回顾之前的工作内容（起因），于是我决定培养每天写工作笔记（地点即单位）的习惯，这个过程大致经历了四个阶段。第一个阶段：每次随手拿一张纸或者撕一张便签记一下，用完随手一丢，过两天就找不到了。第二个阶段：用笔记本记录工作，但是不记得把笔记本随身带，每次发现忘记带了就再拿一本新的用，导致一年有好几本没用完的笔记本。第三个阶段：每本笔记本会用到完，但是一年要用两三本，要翻看前面的内容时很不方便。在总结之前三个阶段经验教训的基础上，去年（时间）进入第四个阶段：买了一本样式自己非常喜欢的笔记本，其设计为365天每天一页，每天工作时我会随手进行记录，或者在一天事项完成时一并记录，与此同时我开始倾向于用稍微大一点的包，因为可以装得下比较厚的笔记本。（经过）至此，我养成了每天记工作笔记的习惯（结果）。

联系知识点：

1、培养每天记工作笔记的习惯，是一个基于结果的习惯，重点放在我想要达到的目标——每天记录工作内容，并易于查阅。

2、假如时光可以倒流，我想尝试用“培养基于身份的习惯”这一模式去思考，制定计划并执行，从而建立起与内在信仰一致的习惯。

（1）确定身份：我想要成为一个有毅力的人。

（2）设计过程：列举出能体现“我是一个有毅力的人”所有的行为，如每天锻炼一个小时，每天记工作笔记等。挑选出自己有能力、愿意做的事情，如每天记工作笔记，开始行动。①买一本样式自己非常喜欢的笔记本，其设计为365天每天一页纸，在客观上确保这本笔记本能用一年，避免一年要用好几本笔记本；②过程中会发现，365天每天一页纸的笔记本比较厚，需要随身携带的话就需要用稍微大一点的包，因此平时可以多用大一些的包；③包里长期放一两支笔；④每天工作时随时进行记录，或者在一天事项完成时一并记录；⑤偶尔有哪天没有及时记，第二天补记。

（3）记录结果：①一本笔记本满满当当，无论是平时写月度总结、季度总结，还是年底时写年度总结，回顾前面的内容时都很方便；②将经常联系的部门、人员联系方式等一并记在本子上，非常好用；③每天记录，成为了一项看似不需要毅力的主动行为。

PS：思维方式一旦调整，将建立一个“基于结果的习惯”调整为建立一个“基于身份的习惯”，同样是每天记工作笔记，瞬间变得高大上了。

【A2：规划应用，指向未来】

故事背景：丁（下级，经常节外生枝、搞砸事情）和我（上级）同属一个科室，我经常会对丁表现出不满。尤其是最近半个月（时间）工作繁忙、连续加班的同时还要应对各种明察暗访，丁经常会事情处理不当，我有的时候会发火。

目标设置：从明天开始的三周内，我不对丁发火，遇到事情平和地与其进行沟通。

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个宽容的人。

（2）设计过程：列举出能体现“我是一个宽容的人”所有的行为，如不对犯错的同事发火、耐心地接待信访人员等。挑选出自己有能力、愿意做的事情，即调整与丁的相处模式，开始行动。从明天开始的三周内，如果丁犯了错，我会：

①忍住发火的冲动：深呼吸，提醒自己忍10个数；

②认真听丁的解释：从当前的结果中跳出来，搞清楚事情的原委，避免错怪他；

③换位思考：体谅他，也许他也有苦衷；

④帮助他分析原因、总结教训：客观地分析，提醒其同样的错误今后不要再犯。

（3）记录结果：若发生以上事情，及时进行自我反思；逐步提升自己掌控情绪的能力；我和丁的同事关系会逐步改善；我的人际交往能力会慢慢提高。

结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？

需要关注的基本要素有：动作，行为，目标。

三者之间彼此关联、相互推动：一系列具体的、可操作的动作串联成行为，这个行为持续发生，从而达到某个目标；这个目标的达成又强化了前面的动作和行为，从而持续作用、环环推动，使得动作、行为、目标的质量不断提升。