17期二班+陈一龙+第三周第一次作业

【第三周作业1】

【主题】：情绪管理

【片段来源】：拆解片段来自《完美家长》P.28

【R：阅读原文】

正面情绪法

想要先把你内心的情绪平衡好，你需要经历三个步骤：一、定好位；二、说出来；三、接受它。

什么意思？首先，定好位，就是辨认出你的感受。直截了当地问自己：“我现在什么感觉？”在老师那件事情上，我当时的感觉是害怕。

然后，大声说出我们的感觉。我说给自己听：“我害怕这个我没听到什么好评的老师会毁了我的儿子。”

最后，接受它。那就是确认我的感觉。“我这样的感受是合理的，”我继续说道，“我只是在维护我儿子的利益。”

现在你准备好开始解决问题了。如果你还一筹莫展，可以把这个解决办法在你脑海里过一下或者告诉你信任的朋友。不管哪种方式，只要你遵循上述三个步骤，你就能从疑惑的情绪中走出来。你的理智会回来，你可以更清醒地思考。然后，你就可以更客观地而非情绪化地解决问题。

当我考虑自己对纳温的老师的感受时，我理智地想到了下一步该做什么，我的教师朋友出现在我的脑海里。之前我陷入情绪的纷扰里，没有早点想到她。

当你完成这三个步骤——定好位、说出来、接受它之后，情绪的音量就被调低了，你的理智被邀请到解决问题的过程之中。正面情绪法帮助我们平衡内部交流。这种简单的联系帮助我们联结自己与生俱来的智慧，引导我们解决问题。它也帮助我们建立正面的有效的交流技能。想要和孩子们建立强大而稳固的关系，正面情绪法就是基础练习。

【I：用自己的话重述原文】

【what】每个人都受到过情绪的困扰，作者提出了一种名为正面情绪法的情绪管理的方法，通过这个方法的训练，我们可以很好的管控自己的情绪，其具体步骤如下：

【how】1、确认自己的感觉

2、把自己的感觉表达出来

3、接纳自己的感觉

【why】当我们陷入情绪的漩涡的时候，通过以上三个步骤，能够释放掉一部分情绪，从而让理智更好的回归。正面情绪法可以帮助我们平衡内部交流，联结我们与生俱来的智慧，从而引导我们解决问题。

【where】每个人都是有情绪的，正面情绪法的意义就在于它适用于所有人的情绪管理，只要你有情绪了，你想不受这种情绪的打扰，那就你可以使用这种方法。

【A1：描述自己的相关经验】

【经历】抓毛的时候很多。按道理说中秋玩了两三天心情应该是很愉快的，但一想到还有十几道题在等着我，心情瞬间就不咋地了。

昨天从都江堰回来赶数据库作业，十二道题，不多不少，但程序写完就报错，翻着书一遍又一遍地检查，还是没看出什么问题，百度的方法也试过，没用。简直崩溃，放弃了，直接睡觉。

【反思】昨天的心情变化太快，回来心情还是很愉快的，到了晚上直接变天。最后程序是写完了，但错误不断，还不知道在下午老师检查之前能不能改完哦。要是可以回到昨晚，我一定要用上今天的正面情绪法。

明感觉：我知道到自己现在很生气，明明感觉程序是对的，但运行一直报错，按照提示检查好多遍都没问题啊！

找表达：生气是很正常的，编程遇到这种情况也是很常见的，但生气无助于问题的解决，反而会让自己更加难以解决这个问题。

纳情绪：没错，我现在是很生气，深呼吸。不就是程序问题嘛，以后你还会遇到很多，我得接受自己的这种情况，好好想想这种情况究竟该怎么解决。

当时我要是用这种方法冷静下，可能我就找到错误在哪里了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【场景】我一向很怕上讲台，尤其是被老师抽上去做课堂练习，这次的场景就是明天早上被老师抽上去做Java练习（万一不小心被言中了咋办）

【目标】克服掉心中的紧张

【行动】1、明感觉：啊！不会做咋办？居然这也能被抽中，别紧张，别紧张。。。但真的好紧张啊！！！每次被抽上去都很紧张，也该克服了吧！

2、找表达：一次两次紧张也就算了。这么多次了还紧张，看样子是我的心态有问题，还记得以前在拆书帮学到的一招吗？这又不是KPI考核，把这次看成是一个精熟目标，结果不重要，用这次来克服紧张，这次上台你就很成功了！（心理表达）

3、纳情绪：放松，事已至此，那就拿着书上去做。不会就看看书中的相关内容，紧张没什么大不了的！