习惯养成：卷腹这件小事

新的一年开始了，想要进步的朋友又纷纷做起健身计划学习计划。我也想要进步也想要身材更好，但我不会一上来就去办一张健身房年卡或者花千把块买齐跑步装备。我愿意从卷腹这件小事做起，每天坚持，让它融入我的生活。

为什么选择卷腹

1、无法坚持跑步

我不太喜欢去健身房，现在没有什么运动基础，不想一上来就去健身房练，但偶尔会户外跑步。由于我生活的城市酷暑、寒冷、下雨、雾霾等天气较多，适合跑步的天气很少。并且天气合适的时候也有可能因为加班或者感冒、生理期等原因而无法跑步。所以我想寻找一个限制条件较少的运动方式，卷腹就非常合适。

2、喜欢马甲线

我只有在夏天比较瘦并且空腹的时候才有马甲线，我想通过锻炼让马甲线更明显一些。

3、核心力量很重要

即使对马甲线没有追求，提升核心力量也是很重要的，这样会让整个人都看起来比较挺拔。而且良好的核心力量也是很多运动的基础。

4、简单易做

卷腹很简单，也不需要工具。这个动作我已经请教过两个健身房教练了，在网上也看过一些教程，能保证动作准确、到位。

如何做卷腹

1、场地

基本上是随时随地，有个瑜伽垫就行，我干脆把家里不用的旧床单和旧毯子铺在地上。但是不要在铺着床垫的床上做，那样弹力太大就对腹部没有锻炼效果了。

2、动作

精髓在于一个“卷”字，躯干部分要慢慢卷起来，而不是像中学做仰卧起坐那样一下子坐起来。如果能借助健身房器械更好，这样脖子也不会跟着使劲，动作会更标准。数量的话，一般做五组，每组做到力竭。

具体怎么做看下面的视频就行，如果还是拿不准可以去问健身教练。

GQ×ATF 健身课堂 全程仰卧起坐-高清观看-腾讯视频

习惯养成

当一件事每天都做的时候，它就会成为习惯，像刷牙洗脸一样自然，所以我决定连续做100天，之后也应该会每天都做。我是2月11日开始连续每天都做的，100天之后是5月21日。到时候可以名正言顺地来跟大家说“连续做100天卷腹是怎样一种体验”了。

不过腰腹部的锻炼光做卷腹是不够的，卷腹锻炼的是上腹部。但是其他锻炼动作我还做不好，所以暂时先不做，先从简单的做起。

平板支撑也是很好的锻炼动作，但是这个要保持全身挺直才有效，很多人在没有教练看着或者无法对着健身房的大镜子练的时候，可能会出现腰部往下塌的情况。

卷腹这么简单，快做起来吧。祝大家都有好身体、好身材。

图片及视频来自网络。

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