增强免疫力，开始跑步吧
开始跑步吧
持续跑步有两年多，从刚开始跑个1公里都要人老命，到现在平均一个星期3、4次8公里都能潇洒自如，跑步已经成为我生活的一部分。跑步不仅仅是锻炼身体，提升睡眠质量。当遇到负面情绪，如工作不顺，夫妻矛盾，压力大的时候，到户外跑两圈，大汗淋漓的畅快感，会让你放下一切烦恼并心情愉悦。据研究表明，在跑步时，脑中会产生多巴胺分泌和内啡肽，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感并产生兴奋愉悦的心情。
自从跑步后人际关系变得更和谐。跑步是一个积极正确的行为，这个行为会影响到身边的家人与朋友。当你饱满的精神状态、匀称的身材展示在别人面前时，你会收获赞美与鼓励。别人会认为你是个正能量的人，与你相识会获得正向积极的影响，因跑步而体现出自我价值。
跑步是一项简单的运动
特别喜欢著名作家村上春树写的《当我谈跑步时，我谈些什么》这段文字，深有同感：
跑步的好处，是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。
只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。
跑步也要讲究正确的姿势与方法，跑步是为了身体健康，不要因为跑步而让身体受到伤害。
下面是跑步达人吴栋根据长期跑步和比赛经验总结提炼出一套非常实用的跑步方法，它能让我更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步过程，特别适合初学者。
正确的跑步方法
核心要诀五个字：挺、倾、柔、衡、坚
第一要诀：挺
挺
很多人在开始跑步的时候都习惯“含胸”，这其实很影响我们的发挥，因为没有充分的把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。
挺
正确的跑步姿势应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来还有助于我们保持良好的体型。
第二要诀：倾
前倾
在跑步时要有自然往前“倾”的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。
倾
往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。
弯腰
第三要诀：柔
尝试做一个简单的动作，从台阶上往下跳，然后发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也自然的有缓冲动作。
柔
我们跑步的时候也要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：先脚掌着地，步幅足够小。
第四要诀：衡
一些跑友在跑步时，会左右晃动，或者明显的上下波动，这些动作都会导致不必要的能量消耗。
衡
正确的做法应该是保持身体平衡，避免左右晃动和上下波动（头顶起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。
跑步时，摆臂不要超过身体的中轴线，不然也会影响到身体的平衡，造成能量不必要的能量损耗。
错误跑法
第五个要诀：坚
通过前面四个字：“挺、倾、柔、衡”，我们能够安全的跑步，最后一个字“坚”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，避免受伤，让我们跑得更远。
每天坚持几组深蹲和正反方向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够的强壮，去迎接更多的跑步挑战。
深蹲
平板支撑1
平板支撑2
