私教四课

上完课跑去沙洲公园静坐、躺着、跳禅舞

今天以练腿为主

体式一、有助于消化                                双脚绑劳，屁股坐于双脚上，双手用瑜伽带固定，反转手掌朝上高举过头顶

体式二、右脚站在瑜伽砖上，先内侧对齐内侧用力，左脚离开地面内侧朝外用力，换脚；后右脚外侧用力，换脚

体式三、三角式

体式四、三角伸展式

体式五、下犬式

体式六、面对墙，双手在腰部位置推墙，双脚往后，背部与地面平行后，站住，大腿面往后推，背部延展，手推墙，胸腔提起

体式七、屁股靠墙，双脚往上蹬，脚跟和大角球用力，脚跟稍离墙

体式八、屁股靠墙，腰部躺在瑜伽枕上，胸腔打开，脚跟和大角球用力往上