刻意练习，刻意生活

刻意练习，刻意生活

当我阅读《刻意练习》这本书时，就一直在想一个问题，刻意练习有什么用？

当我读懂了这本书时，我才知道刻意练习会融入到我的点滴生活中。

特别是这几天，刻意练习的概念就像刻在我的脑子里一样，无论做什么事，都会觉得如果用到刻意练习，这件事会怎么怎么做，怎么做会做得更好。其实我这也就是无意间创建了心理表征来让事情做的更有把握。

那什么是心理表征呢?我先创建一个给你们看看:

学习网球正手击球创建心理表征

1.对基本动作的熟悉

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A .动作要领 a.迈右脚，身体转向右侧，此时左肩膀正对球网;b.球拍展开在身体的右下方与腰一般高的位置;c.向斜上侧向前向上带动球拍挥动，像雨刷刷动玻璃一样挥拍;d.球拍挥动到空中不要停，一直在腰部的带动下将球拍送到左侧斜上方。

B.练习方法a.自己对墙练习，每天1小时练习对墙击球;b.动作变形就会打到墙外还要捡球，为避免麻烦所以更加需要注意动作;c.不停的挥拍熟悉动作，也可以空挥拍，在挥拍同时想象动作;d.当球反弹回来时，因为自己的用力不平均，所以球飞过来时有远有近有快有慢有强有弱。这就迫使自己跑动要快要更积极。此时的训练方向就从上半身的运动转到了腿脚运动上。

教练曾说过(这句话其实也是在这样的练习中才体会到的，当时是没有反应的)，练到最后动作不重要，比拼的还是腿上功夫。跑动积极跑动到位，才能更有把握更有准备的准确击球。

2.专注和投入

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a.学习网球是一对一的，1小时很贵的私教，根本不允许你走神甚至不专注。因为你如果没有认真去听去学去练，浪费时间金钱不说，也会让教练对你失望，而后是自己失望感觉自己什么也做不好。为了能抓住这可贵的1小时，课下还要用多出几倍的时间和精力去做练习。只有这样才能跟上进度以免荒废精力。

b.在练习时回忆教练教学时反复强调过的问题。比如:挥拍要向上向前;腰部力量带动挥拍，不是靠胳膊;要把动作做圆满即击球后球拍不要停直到甩向左肩上方;与腰一个水平的击球高度是最舒服的，也是最容易发力的。

c.听课要专注，练习要投入

2.反馈--分析，确定不足

a.在对墙打时，总是打到墙外去，太麻烦不行呀。所以要想一想，分析一下动作哪里不对，造成弧线运动走向不对，要改变就要回忆动作可以空挥拍，好好想象。

b.再找到网球视频，反复的好好的去看，去琢磨。寻找自己不足自己不会的地方，或者不明白做不到的地方反复回味反复观看再反复练习。

3.纠正

每周上课1--2次，再经过自己课下的练习之后，将自己的训练成果展示给教练。教练可以根据我的情况加以纠正，然后我再练习。练习时有错那就再纠正，就这样在不断犯错不断改错不断练习中成长进步。

以上是我这一年来对网球的学习与练习而创建的学习网球的心理表征。

有些是提前创建的，按照计划在练习;有些是中间加进去的，那是在练习中发现了问题并且解决的过程;还有一些是对问题的分析反馈，将要在练习中刻意的着重的要解决的问题。

这就是《刻意练习》这本书中提到的心理表征的意思。

事实上，心理表征可以应用于各种行业和领域，甚至生活中的各个方面，应用于每一项需要我们刻意练习的事情上。

心理表征可以帮助我们理清看似复杂，零乱的信息，使我们更明确更高效的达到目标。

在创建心理表征的过程中，还迫使我们仔细思考，经过内化才能对刻意练习形成自己的概念。

我在创建心理表征时，为了能想的更条理更仔细，还迫使自己一边挥拍动作一边思考动作，然后记录下来。经过这一番运动使我对我的网球学习的方法更清晰了，想的更细致了也更深刻了。

同时也为后期的学习与练习创建了更有把握的计划及学习方向。更让我有针对性的去练习，而不是盲目的重复同样的动作而没有长进。

今天我只是针对网球学习创建了心理表征，我还可以继续对各项我需要进行刻意练习的项目创建。因为这可以帮助我更专注更投入的学习一项技能。

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