《思维改变生活》读书笔记

如果这是一个没有时间的世界，很多让我们坐立不安的事情，是不是就没有那么重要了？

然而，大多数时候，对于时间的焦虑、生活中的烦杂、情绪的重压让人们难以清晰地生活，被困在形形色色的难题里。这本《思维改变生活》，作者从心理学的角度，利用认知疗法帮助读者认识自己的思维、情绪，以及它们背后的陷阱，通过这些方法，你会发现，原来一团乱麻的人生，是可以自己就能轻松理顺的。

弗洛伊德认为，生活中人们的心理压力，源于潜意识中的冲突与童年经历。事实上，我们每个人的思维、情绪等“自我”中最重要的部分，都是在自己的家庭中习得的。这就是为什么，很多时候明明知道自己的行为模式是错的，但却无法改变。因为你在漫长的童年时期，已经从自己的家庭和环境中，习得了僵化的人生模式。

如果将每个人的人生模式进行简单的拆解的话，你会发现所有的坏习惯背后，都是简单的“ABC”模型（心理学家埃利斯提出）。

这个ABC就是你的思维过程。由于大脑运算的速度太快了，因此在生活中所呈现的，类似于一个计算机模拟的游戏，画面上能够清晰看到的，只是你因为某事、某人而陷入到痛苦的情绪之中，难以自拔，而没有说明原因。

事实上，在这背后所运行的程序就像是电脑的二进制一样简单，现在我们一起拆开来看看。

所谓的ABC模型,A是前因，B是观念，C是结果。举个例子，你开着车走在路上，这时事件A发生了，即你被人突然抢道超车、吓了一跳。这时你的反应是什么？是C，即你可能会很愤怒，在心里骂超车的司机素质低，恨不得将他揪下来打一顿。也可能，你是一个老司机了，对此已经见怪不怪，只是习惯性地皱了下眉。

那么对于同样的事件A，为什么有的人的情绪反应是大怒，有的人是淡定呢？这就涉及了隐藏在大脑程序中的B，事实上，我们的大脑中有着少量的程序B，它们是一些自动化运作的思维过程，你很少能够察觉它们。

而改变的关键就在于，当A和C发生时，看到背后的B，甚至是主动地去修正它。

在这个例子中，你可以看到自己的信念"B",它可能是这样的：1、这个世界应该是有秩序的。2、这个世界中的人应该有素质，至少能达到我这样的标准。3、这个世界应该是公平的，犯了错的人应该立刻受到惩罚。

因此，A这样的数据，通过B这样的程序运行，得到了计算结果C。

但是B程序就是宇宙真理吗？它有没有可能是别人植入我头脑中的BUG呢？我为什么一定要坚持这些信念呢？我能不能改变其中的一些呢？这就是你要问自己的问题。

答案当然是可以，因为这些信念99%都是如同僵尸一般存在你脑海中的BUG。如果对这些僵尸没有一点怀疑的话，你就势必成为它们的傀儡。

在这个例子中，如果你仔细去看这个程序B，你就会发现它并不是那么的理所当然，因为我们每个人都知道，这个世界不是公平的，人们也不可能犯了错后立即受到惩罚，否则人类早就世界大同一片和谐了。

所以你因B而生出的情绪反应C，就是一个应对虚幻观念的自我惩罚。因为这对于改变这个世界、改变他人，一点效用也没有，唯一的作用就是让你心理恶劣地诅咒他人，顺带影响接下来的驾驶安全。

常见的BUG程序B如下：

1、生活应该轻松自在，我应该得到自己想要的东西。

2、我没必要非得忍受麻烦事。

3、我没法耐着性子做不喜欢的事。

如果你手头的纸笔，或者有电脑、手机，可以用它们帮助整理这样的思绪。

在纸上写下三栏，ABC，通过A和C去解析背后的B，然后与B进行辩论。比如说，对以上三个信念的辩论可以是：

1、谁说生活应该轻松自在？谁的生活100%是轻松自在的？养在栏里待宰的猪吗？

2、这确实是一件麻烦的事，但是如果没有麻烦的事，生活岂不像每天算10以内加减法一样弱智？为什么我一定要逃避困难，而不是鼓起勇气挑战它呢？是谁操纵着我，让我像的懦夫一样生活？如果我自己不选择面对，谁来替我面对？

3、我所认识的人中，谁每天都在做喜欢的事？他做的每件事都是自己喜欢的吗？如果真的有这样的一个人，我可以以他为榜样，他是怎样做到喜欢当下这个时刻、这件事的？简直是市井中的禅师。难道我就不能喜欢这件事吗？

“心自在其位，可以将天堂变成地狱，地狱变成天堂。”---约翰 弥尔顿

“遇到问题并解决问题的过程，正是人生的意义所在。”---斯科特 佩克

思维改变生活，重要是的看到操纵人生的信念魔鬼，这是一种需要持续不断进行的练习，你可以在电脑中建立表格，时时分析、辩驳它们，每当情绪升起时，看看背后的魔鬼又在向你低语着什么。空闲里，拿出纸笔写下来。情绪爆发时，深呼吸，做这个练习，甚至可以只是在大脑中简单的罗列分析。重要的是坚持这个习惯，你会遇见一个更加轻松自在的自已。