如何打败消极思维？
因为爸爸两年前突然生病的原因，意识到疾病的危害和健康的重要性，我就一直想进入健康养生这一领域，可能是“吸引力法则”的奏效，我有缘认识了深耕“慢性病自我健康管理”这一领域的杜姐，有幸共同参与了在风景秀丽的峨眉山举办的“慢侠客七天共创营”1.0版本的运行。
这一过程的筹备，让我不仅在项目的筹划上有所进步，同时作为慢性病之外的人员，我也在课程中受益颇多。在慢侠客生活营中，我们不是教授枯燥的养生知识，而是把针对慢性病自我管理和控制的专业知识贯穿到每日的健康饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及心理平衡这些生活的具象中去，帮助他们养成自我健康管理的好习惯，从而使得他们减少药物依赖和医疗次数。而这也确实卓有成效，帮助了高血糖的营员得到了很好的血糖控制效果，她们在闭营后还在每天践行所学所练，积极管理自我健康。
健康四大基石
而课程中让我感触最深的就是如何改变消极思维，转向积极思维。因为我曾经也是消极思维者。
在医院陪护爸爸的将近一年中。看到每天行人如织的医院，如同一个人生大舞台，每天呈现着各种各样的酸甜苦辣和悲欢离合。很多前一秒还在高谈阔论人生，后一秒就如同植物人一样，身上插满管子瘫躺在床上，甚至连咳嗽吐痰都不能自理。在那一刻，我想疼在他们的身，可能有更深的痛在他们的心，一切都那么突然，夹着很多无奈和遗憾，人生就这么被改观。
并且深刻感受这些变故伤痛的，也包括他们的家人。当爸爸还在重症监护室的时候，有一次我回到家拿换洗的衣服，在打开家门的那一瞬间，空荡荡的房子带着莫名的陌生感和恐惧感向我袭来，没有了往常爸爸活动的身影，突然那一刻，我觉得自己像没有家的孩子，孤独而没有依靠。带着深深的悔恨和担忧，自己就蜷缩在床上一角痛哭起来。甚至觉得老天此刻可以对我再狠一些，也给我下一个重病判决书，我也欣然接受，那时觉得人生不过如此：痛苦、无奈、挣扎，这些主旋律在往复交叉循坏，看不到希望......
那时的我，就是被生活打击而陷入深深的消极思维中的我。而具备消极思维的人，就如同手持利器，刺伤着自己，也刺痛着身边的每个人，包括自己最爱的亲人，恶性循环往复不止。甚至可能带你走向生命的终点。
而在《活出生命的意义》一书中，我们知道，作者在那么惨绝人寰的恶劣生存环境下，每一秒都踩在生死边缘，能存活下来简直就是生命的奇迹。而使得奇迹产生的就是积极思维的力量。很多惨死营中的可怜人，不仅仅是被灭绝人性的纳粹军官剥夺了生命，他们自己何尝不是他们的帮凶，被自己的消极思维打败呢？书中有一段描述真实地体会到了情绪对身体的重大影响：
作者说：“有一天，监狱的一个狱友告诉作者，自己做了个非常清晰的梦，梦里有个声音告诉他1945年3月30号我们会得到解放。他满怀希望的告诉作者，并且坚信3月30号自己会获得解放。”可是距离那天越来越近的时候，他开始生病，高烧。3月30号那天他陷入昏迷，第二天他死于伤寒。而且集中营里死亡率最高的时刻都在圣诞节前后。不是因为流行病，而是因为多数犯人都天真的以为能在圣诞节前回家，随着希望越来越渺茫，犯人失去了勇气，变得沮丧起来。这严重减弱了身体的抵抗力，导致死亡。
还好我最终认识到了消极力量的可怕之处，所以在课程中小组讨论自己怎么改变消极情绪时，我告诉同伴说自己在遇到难以宣泄的情绪后，学会了通过看感人的苦情剧来释放眼泪，缓解情绪。而惠琳评价说我的抗压能力还不错，可以直面自己的悲伤，而她自己面对消极情绪时，可能是吃顿美食、看部喜剧来让自己开心起来。当时我觉得原来每个人面对消极情绪的解决办法都各不相同，甚至截然相反，但最后都是殊途同归的。后来经过思考，我觉得可能是由消极悲伤的程度来决定不同的解决方法吧，比如在悲伤小的时候可以用惠琳的方式，悲伤大的时候就需要直面情绪。
悲伤的大小自我权衡
除了上述的方法外，我额外总结了三种方法来将消极思维转向积极思维：
一：自信的力量
首先是接纳自我。
接纳自我是自信的最基本条件，因为自信不是对自己的盲目乐观，也不是对自己的缺点视而不见，更多的是接纳自己的所有：对自己优势所在，就要去展现；对自己的缺点，能改则改之，不能改也就欣然接受，不用去在意那些无效的批评和评价，将个人的能量场打开，去活得通透、坦然。如同张国荣《我就是我》里那句歌词所唱一样：我就是我，是颜色不一样的烟火。
在超模的T台上走出另一道独特风景的吕燕就是很好的诠释，虽然她满脸雀斑，塌鼻梁、圆脸盘、小眼睛、厚嘴唇、高颧骨、短下巴，这些都与传统意义上的美女相差甚远，但是自信的她，反而颠覆了亚洲人传统的审美，这些所谓的“缺点”形成了她独特的魅力和气质，也帮助她成为了第一位走向国际的超模。
气质美女吕燕
其次是思维方式和行为的改变。
思维方式是从拒绝“说不”开始，在面临机会和挑战时，从"我不会、我不能、我不行”的消极思考切换到“怎么做才能成功”这一积极思考的轨道中来，用正向思维去改变原本的消极行为。
同时反过来我们还可以让行为改变思维，比如当你即将进行一场演讲，面对压力和胆怯的焦虑时，可以让自己深呼吸，然后舒展四肢，昂首挺胸，做出一副势在必得的自信动作来，哪怕前一秒你的内心还是非常怯场，后一秒可能就坦荡多了。
思维---行为，行为----思维，这两者不断的切换，会让你在正向循环中不断进步，不过这个不是一蹴而就，也是需要一个过程。有幸在生活营中，我也做了这么一个小练习----激励自己完成了人生中的主持处女秀，即生活营的毕营主持。中间虽然经历了忘词，还梅开二度的忘词，但是还是收到我们其中一位可爱营员的正向反馈，感觉还是幸福满满的。
环环的文采我来炫：）
自信是我们要牢握手中的一把利剑，让我们拼荆斩棘，无所不能。
二：榜样的力量
一艘在海中航行的小船，，让它不迷失在漫无边际的大海中，莫过于前方闪耀着希望之光的灯塔，不断给予它信念的力量，并为它指明前进的道路。这大海就像每个人要度过的漫长一生，而我们都是那艘原本漫无目的漂泊的船只，容易在寻找人生方向和意义中偏离航道、迷失自我，这时候，我们都需要一盏为我们而亮的灯塔----即人生中的榜样，指引我们前行。
所以，我们需要善于去发现自己人生中的“灯塔”，也许它并不只有一盏，但每一盏都足够给你光明和力量，去驱散晦暗和消极。
前不久，我非常荣幸认识了杜姐，找到了让自己感恩的其中一盏“灯”。在她身上学到了很多积极的正能量，比如在短短的时间内就将慢侠客从0-1地落地，完全归功于她高效的执行力、精准的整合力、抗压的反脆弱力，这些都是我要学习的。
当然，工作中认真严谨，生活中也依然过得自律，每天一大早精心准备一顿精致的早餐来迎接新的一天的到来，我有幸品尝了一周的营养早餐，如今甚是怀念：）同时在繁忙的工作之余，她都从未松懈自己的成长，连每天英语口语一练、每日精彩文章一更等，她也没有间断过，坚持力和执行力让人钦佩。
让人怀念的每日吃到撑的营养早餐
因此，人生路上，多多去寻找更多正能量的“灯塔”，给予我们榜样的力量，去对抗生命中的消极。
三：刻意练习的力量
刻意练习是任何一个领域中的小白到高手的必经之路。就如同作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的一万小时定律一样：
"人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。"
由此可见刻意练习的力量是巨大的，而把消极思维转变成积极思维，也有一套刻意练习的方法，刚刚看到，分享给大家，希望通过经常练习，就能打败默认的消极思维模式，碰到事情，思路会条件反射地涌现积极思维，给予你行动的力量。
具体方法如下：
摆脱消极想法，核心是用一种新模式来替代旧模式。你不要试图去抗拒消极思想模式，相反，你要让它改道。让消极思想的能量改道流向积极思想。
第一步：
把消极思想图像化
把脑海中的消极声音转换成具体的图像，比如，如果你就的自己像个傻瓜，就可以幻想自己傻瓜的模样，甚至还有很多围观的人对你指指点点，让你无地自容。场景越夸张越好，只要有助于记忆，然后在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。如果你觉得把它图像化很难，也可以把它听觉化。把消极思想转换成声音来完成上述过程。
第二步：
选择一种替代想法
现在，用一种积极想法来替代刚才的消极想法，比如用“我是个天才”来代替“我是个傻瓜”。
第三步：
把积极思想图像化
再次仿造第一步，将刚才的积极思想具象化。同样场景越夸张越生动形象越有助于记忆，然后不断演练这个场景，直到想到这句话时就会自动出现这个场景。
第四步：
在心里把两幅图像关联
此刻，需要假想自己是个电影导演，第一步和第三步分别呈现了“电影”的开头和结局，我们需要设计出中间的过程，将两幅图画关联起来，但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。
一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。
第五步
测试
最后就是测试效果怎么样，如果前面步骤没错，当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”，在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”。
中间注意的是：
建议用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。
刻意练习的力量能将这一技能内化到自己的潜意识中，潜移默化中就成了打败消极思维的高手。
同样是黑夜，有人在伸手不见五指中看到了绝望，不能自拔；有人却满怀希望地开始期待即将到来的黎明；
所以，去打破消极思维吧，承接积极思维所给予的生命力量，让心力浇灌出更美丽的生命之花。
