【第24篇·兰娟】冥想应具备的条件

      最常见的冥想方式，是通过静坐来清除杂念，梳理思绪，达到身心的祥和。正确的坐姿，会帮助你更好地进入到冥想中，获得更好的效果。

    那应该采用怎样的坐姿呢？其实每一个冥想的人都会有自己的选择和尝试，并经过调整，找到最适合自己的那一种。

    首先，我们不妨来看一下最传统的冥想坐姿。

    初学者，可以准备一个8厘米左右的坐垫，坐在上面的时候，把注意力放在3尺左右的地方。

    以舒服的姿势坐定。舒服，并不是说你可以随心所欲地坐，弯曲或者佝偻，会让自己很累，也难以进入状态。传统的坐姿，是席地盘腿而坐或者坐在自己的腿肚上的，当然，也可以把垫子拿到墙边，倚着墙壁而坐。总之，要把脊梁挺起来，想象自己是一株健康的植物一样正在向着阳光生长。

    其次，坐垫尽量软硬度适中。有些朋友，喜欢坐在冰硬的地板或者柔软的床上进行冥想，这都是不太好的。在冥想的坐姿中，最好将外界的力量减到最小，地板的硬，床垫的软，都会影响到你身体的触感，妨碍你自由地进入冥想状态。所以，我们建议去采购专门的坐垫或者毯子。

    当然，如果有让你觉得舒适，又能够找到冥想感觉的沙发、椅子，而你又偏好和习惯这样垂腿而坐，那么也可以选择这些地方来进行冥想。如果坐姿适当，你能够感觉到一股的力量，在引导和诱惑你渐渐进入冥想。

    再次，你需要一个较理想冥想的环境。房间里的温度、湿度都应尽量保持适中。如果天气并没有很热或者很冷到难以忍受，就把空调、电扇、电热器等电气关掉吧，那些电器运作的声音，似乎很细小，可也会对你的冥想产生一定的干扰，尤其是对初学者。

    除却这些，声音也是重要的一方面。冥想需要安静的环境，很多人喜欢在夜晚进行冥想，就是这个原因。黑夜的神秘似乎给人一种积极的感召力，而万籁俱静的感觉让人心安、心定。冥想的过程中，我们把自己的心绪和思维都放得很缓、放很轻，所以很容易被外界的一声一息牵引。所以，我们需要尽量排除这些可能会干扰到你的外界因素，给自己一个安全而贴心的环境。

    最后，练习冥想的时间，最好选择在早晨空腹、中午空腹或者晚饭后3小时后，尽量把时间规律起来，在每天的同一时间进行练习。至于衣着，最好选择宽松、柔软的运动衫，会让你的身体得到全面的舒松。

    在静坐的过程中，你可以什么都不想，只关注自己的呼吸。冥想的时候，要学会肚腹呼吸，即吸气的时候腹部涨起，呼气的时候腹部收缩。一开始，你可能会不习惯，经过一段时间的调整，就能够慢慢适应了。

    用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，这个时候，腹部和整个胸腔会扩张，然后，用鼻子或者嘴巴慢慢的呼气，到接近呼完的时候把腹肌收缩，将所有的气体都排空出去。有规律的呼吸是进入冥想的前提，如果你呼吸紊乱、频率不平稳，说明心绪还没有稳定下来，还不具备进入冥想状态的必须条件。

    在平稳的呼吸过程中，你可以把注意力集中在某一件东西上，比如图画，或者烛光。当然，你也可以闭上眼睛，只专注于自己的呼吸。开始的时候，可能很难找到状态，总是在不停地分心，要注意把自己的心思拉回来。当我们把注意力集中的时候，尽量让身体慢慢地放松，慢慢地，可以感觉到脉搏的震动，全身各处，似乎可以随着意识的转移感觉到。

    每一分钟的冥想，都是一份珍贵的礼物，你可以用它温柔地问候自己、贴近自己。生活中的我们，与内心的自己往往有着隔离，看不清内心的真相，就像一个盲人火灾充满色彩光影的世界里，冥想就是擦亮自己的眼睛、洗净自己的心，让生命变得精彩起来。

    冥想贵在坚持，每天练习30分钟，也比你一周练习2个小时要有效果得多。每次冥想的时间，你可以根据自己的情况来制订。要相信，我们并没有忙碌到一个抽不出30分钟~1个小时的时间来给自己。我们所说的忙，大多是一种碌碌的忙，没有规律，也没有效率。学会把时间系统地分配起来吧，该做什么的时候就去做什么，提高做事的效率，然后抽取一段时间完全交给自己，交给冥想。磨刀不误砍柴工，说的便是这个道理吧。

      本文摘自张漫《冥想，是放松的开始》一书。