锻炼每天都在进行，可是你的运动关注到脚趾了吗

运动中用得最多的部位就是脚，最容易忽视的部位也是脚，脚部最难关注到的部位是脚趾，今天推荐一个动作可以锻炼到脚趾，伸展足底筋膜以及膀胱经，帮助身体排毒，还可以加强身体的前屈能力，经常练习，可以加快脚部血液循环，改善冬季脚部冰冷的现象，每次练习完后，脚底就会觉得特别轻松，双腿也变得很轻松。

这个体式很简单，我甚至不能给它起一个准确的名字，请看下图：

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具体做法，我给出三个不同的版本，供不同程度的练习者选择适合自己的版本进行练习。

1、用瑜伽砖或抱枕辅助

金刚坐准备，双手向前撑地，双脚打开与骨盆同宽，十个脚趾完全张开，贴实于地面，脚跟向上立起来，调整脚跟在十个趾根的正上方，双膝盖打开与骨盆同宽，膝盖下方垫子瑜伽砖或抱枕，臀部慢慢坐回到脚后跟，身体向上立直，重心垂直于大地，双手放大腿前侧，静态保持2-3分钟。

这个体式如果你是第一次练习，你的脚趾会非常的疼，特别是有大脚趾外翻、足弓塌陷问题的朋友，感受会更明显。

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2、双手下方垫瑜伽砖

在上述版本的基础上，取出膝盖下方垫子瑜伽砖或抱枕，在双手下方垫瑜伽砖，瑜伽砖的高度，根据双脚的拉伸感调整，双手撑在瑜伽砖上，脊柱向斜前方延展，静态保持2-3分钟。

这个版本，双脚的压力就没有那么大，适合脚趾拉伸感特别强烈的朋友练习，经过一段时间的练习，再逐渐让双手离开砖。

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3、双脚大脚趾并拢，双膝并拢

这个版本是这个体式的终极版本，去掉所有辅具，臀部慢慢坐回到脚后跟，身体向上立直，下颌微收，双手自然放于双膝，静态保持2-3分钟。这个版本拉伸感会非常强烈，建议在你能完成上述两种辅助方法后，再练习这个版本。

在体式保持时，每一次吸气，让脊柱延展向上，每一次呼气，下沉双肩，让坐骨扎根向脚后跟，脚趾的感受会更加的明显。

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在这个体式保持时，当你很疼的时候，你的呼吸会变得急促，面部表情也变得不自然，这时候，你可以更多尝试放松面部表情，放松身体，让呼吸变得更加深长，特别是拉长呼气的时间，并把气息送达到脚趾，找到呼吸的通畅感。

做完这个体式后，回到脚背完全贴到垫子上，臀部坐回到脚后跟，做一个反向的伸展，缓解脚踝及脚趾的压力，调整几个呼吸，找到脚背、脚踝及脚趾的放松。

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　　重点提示：无论你做哪一个版本，脚趾的疼痛感一定是在你可以承受的范围内，循序渐进地练习。

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