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北京大学 心理与认知科学学院 刘兴华【正念是什么？有什么好处？如何练习？】

正念 mindfulness

来自于有意的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。来自于佛教的冥想，但是目前该方法不具有宗教色彩，可以被广泛应用。

麻省大学医学院Jon Kabat-Zinn 接触禅修并创立正念减压诊所（MBSR），开展一系列正念干预疗法来针对焦虑、抑郁、毒瘾等。刘兴华的研究，正念提升内心平静与幸福感。国外研究者发现正念改善睡眠质量、降低血压、维护免疫力。
可能的负面影响：初期产生焦虑、不适甚至解离症状。也有人认为可能增大发生癫痫的可能性。

练习要点：觉察和接纳

任何感官（包括皮肤等触觉）体验，心理活动，去觉察它；
对于觉察到的，尝试去认可允许它，不改变它们，态度是接纳的。
PS: 我觉得就是放空发呆的时候，去注意自己发呆放空的感官状态体验，心理活动

PS 我觉得正常人做这个会有点无聊==