先自律，再自由

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过去常常以为成长是要有一个标志性的特征，像身份证上的年龄够了18岁，或者父母郑重其事的告诉你，从今天起，你不再是一个小孩子，而是一个大人了。

而后时间一日往复一日悄悄溜走的时候，我知道在很多不经意的瞬间，自己已经在慢慢成长。

或许是发现不能什么事情都向妈妈告状,常常报喜不报忧的时候；或许是无论今天你感到难过还是伤心的时候，第二天还是像个没事人一样的去坐地铁，上班，开始一天的工作；或许是夜晚拥挤的地铁门玻璃上倒映的自己以及身边人的些许麻木的脸。

啊呀，看了看日子，居然一晃过了整整五个月的时间。五个月前我曾经深信不疑的东西被打破了。初始的心痛、纠结、责难与愤恨种种情感交织在一起，像一张命运精心编织的大网，逃不出也挣不断。

初始的心路历程如今再回首，却仿佛恍如隔世。依稀只记得那些辗转反侧难以入睡的夜晚，脑子里是纷纷扰扰的一团，不知道在想些什么，也不知道该想些什么。

世间的一切大概都抵不过时间的力量，或开心、或难过、或努力积极、或庸碌的过着每一天，时间都不曾为任何人而停留，如滚滚流水永远一直向前。

也许是从小到大不知为何莫名缺乏的安全感反而变成了自己的动力，一直认为必须要保持独立的人格，不能过分的依赖任何人，迅速的调整了自己的状态，往更优秀的方向努力的做自己。

健身减肥是立了几次又倒了几次的Flag，现在想想也许是源动力不足的缘故，没有认认真真的给自己定下一个有时间限制的可实现的目标，而只是在空想着这件事，后续便不了了之。

想着一定要把这个目标实现，而不仅仅在年末回首时因碌碌无为而悔恨。毅然注册加入了Keep，并在心里又悄悄的给自己定了一个小目标。

先自律，再自由 先自律，再自由

到今天是我在KEEP保持连续运动打卡记录的第88天，完成每周目标记录的第十二周，从57kg到49kg，虽然时间还并不是很长，距离最终的目标还有很远，但一路走来，还是很感谢不曾放弃的自己。

毕业以后因持续的加班工作，吃饭的时间晚又不规律，曾经多次下定决心减肥的自己却在深夜的美食面前屡屡败下阵来，体重数字一涨再涨。

人们常说减肥的核心就是管住嘴，迈开腿，加坚持。

简简单单的几个字，真正实现的时候却并不那么容易，也曾心生懒怠过，也曾差点抵不住诱惑。但最终还是坚持下来了，今日总结一下过去的方法和经验，日后的日子里，不忘初心，再次砥砺前行。

18年6月份 18年12月份

首先没采用完全的节食减肥法，也十分不推荐这个方法，因为一个人不可能一辈子不吃饭，如果后期没有控制好，反而容易反弹；其次是对身体带来的伤害，不保证每日必需营养的供应，终有一天身体会出问题的。

1、饮食结构

调整了自己的饮食结构，减少了高热量高碳水食品的摄入，减少油炸、膨化类食品的食用；调整用餐的时间，尽量不在过晚的时候吃东西。

但在控制饮食的初期，没有一开始给自己定过高的目标，需循序渐进，偶尔的放松一下是可以的。若初期就强制断绝所有高热量不健康的食品，一旦破例便容易产生负罪感，继而气馁，否定自己的努力。

2、运动

逐步加入适量的运动，运动真的是很神奇的一件事情。即使初期不能很好的减脂增肌，但是连续每天的运动会让人有不一样的精气神儿，那种运动过后微微酸痛的满足感，是很多事情都比不上的。

同时注意无氧运动与有氧运动的结合，前期减脂的时候，当以有氧运动为主。这也是自己比较遗憾的地方，因为身体的问题，不能做大量的有氧运动，但一直在寻找适合自己的方法。

运动前后注意做好准备预热以及后面的拉伸工作是必不可少的。

3、保持一个良好的心态

曾经进入瓶颈期，20天的体重维持一个数字不变，或者偶尔还增长一点，也会感到气馁。不断的说服自己要以长远的目光看问题，不要过分在意的一时得与失。

继续调整饮食结构，加大或加深适合自己的运动量，继续下一轮的坚持。

4、坚持持续不断的执行力

执行力是缓解焦虑唯一的解药，好多次心想要不今天休息一下吧，一天应该不会影响太大的。但理智告诉我想放弃的时候，就再坚持五分钟。回首发现真的没有那么难。

不再像以前一样期待突如其来的惊喜，更多的是爱上这种一切事情在自己的意料中慢慢变好的感觉，好看的书买回家慢慢读，喜欢的食物慢慢吃。

一直相信，只有足够的自律，才能换来想要的自由。