达成暑期运动目标：30分钟跑5公里

开启暑假的第一天，我给许久没有运动的自己定下了一个目标：30分钟能跑5公里。

朋友圈里炸翻了天，因为大家都知晓我是个三日香的主儿，靠自觉能坚持下来的事情并不多。更何况我的左膝有伤，走一走没问题，但跑起来就经常会疼。

起初，先让自己的身体适应，从快走循序渐进转为慢跑。无论是快走或者慢跑，跑前的准备活动认真对待，之前膝关节容易受伤，很大一部分原因大概就是因为热身不充分，身体机能处于被动状态，加快速度就容易受伤。

我是在跑步机上选用6的速度开始慢跑，跑步过程中，我反思了自己的跑姿，之前因为追求速度，所以身体重心过于前倾，导致膝关节受压过重，一跑就疼。所以在最初的跑动中，我把意念都集中在身体的跑姿上，上体尽量保持正直，小步幅，稍快频率的跑动，三天保持在30分钟3公里，膝关节并没有出现不适，相反有点温温热热的感觉，在这样的酷暑里，酣畅淋漓出一身汗，特别舒服。

随后几周，根据自己当天的身体情况，在跑步机上慢慢加速，选用速率从6加速到8，8.5，9，9.5，跑量也从30分钟3.5公里，30分钟4公里增加到30分钟4.5公里。瞧着自己一天一天的坚持，我的体能也一天一天在提升。

坚持30分钟的时间，一开始是有些吃紧的。前10分钟听听音乐很容易坚持下来；中间的10分钟会出现极点，在心理上感觉特别漫长，我经常数数熬过去；最后10分钟，突破极限进入佳境，头脑中的自我肯定不断强化，会越跑越有信心。

跑完之后的拉伸，极其重要。主要通过大小腿的各种静力性拉伸，缓解肌肉酸胀，帮助身体尽快放松，为下一次运动打下基础。

为了保护膝关节，每次跑步后，我加练了深蹲，从20个慢慢增加到50个，增强膝关节周围的肌肉力量，也锻炼了大腿和臀大肌。深蹲时，注意膝关节和脚尖方向保持一致，膝关节不超过脚尖。

昨日傍晚，没有风，燥热。应好友之约，尝试室外跑，热浪滚滚，在湖边，半小时匀速跑完了5公里，第一次达成了暑假的目标。

由此可见，无论是什么样的flag，只要一门心思坚持做，并在坚持中不断调整策略，最后都能达成心愿。