慢跑的好处

这段时间跑步只是一个日常，每天起来，第一件事就是出去跑几圈，一般三公里，多则五公里，跑跑玩玩。

有时候就是游完再去跑。在水里泡了一个小时后，再去跑，真的没劲了，但是早上的太阳也出来了，八九点钟，已经有温度辐射了，正是晒背的好时候。

这个时候，我会找一个人少的地方，光着膀子跑，阳光洒在身上，汗水流出，跑起来就有风，一点也不会感觉热或者不舒服。

如果这个时候你还在屋里，就会觉得外面热辣辣的，真不敢出门啊，其实外面本没有那么可怕。只不这，这样的时机已经过了，现在已经是秋天了，就像春天播种一样，时机错过，只能等明年了，现在天气不管怎么闷热，和七月分正是夏天时晒太阳，完全是两种感觉。
不过，没关系，天凉正是跑步时。

事实上，我从年初入冬，天开始冷时，就一直吆喝着跑步，到大雪天，再到春天，人间四月天，再到炎炎夏日，我说要练在三伏天，现在进入秋天了，不冷不热的时节到了，有时就是24度，25度，这样的温度简直难逢啊。不去跑一下，锻炼一下，真的辜负了。我昨天偶然认真跑了一下五公里，感觉很好，就写了出来，主要是跑完是觉得累，没想到又写到大家的痛处了。就接着昨天的话，今天就多聊一些。

** 01**

早上跑五公里，或者全力跑后，只要出了一身汗，思想上比较享受，完了洗个澡，再美美的吃个早餐，这一消耗，再一补充，表面上看很不错啊，应该能量满满啊，实际上，谁跑谁累，谁知道。

我当时感觉是很爽的，但是跑过再过了一个小时，身体也反应过来了，就会感觉到累。

如果你早上吃油条豆浆，大馅包子，这简直是催眠餐。

吃完就困。

我记得我姥姥就是吃完饭就困，早饭更是如此，一吃完，不一会就困得难受，非要闭着眼睛瞇一会。

我以前认为是老年人才这样，其实真相并非如此。

我上学时，西安也是碳水之都。

二十出头，吃下油条豆浆，肉夹馍，米线，回到自习事，拿出来书，不到三秒就会爬下睡着。

真的太困了，睡起来太爽了。

我不知道度过了多少个这样昏昏沉沉的早自习。

现在我也明白了，这些东西就是吃下去，体内的血糖马上提升，至于后面是怎样的，我也不明白。

其实，就是感觉体内缺氧一样，晕。困。

早上如果跑完步，再吃一个催眠餐，我估计那是走路都没劲了。

02

跑完就累，这很正常。

如果你觉得跑完应该是活力满满 ，用不完的精力，这说明你就没跑过，只是一个理论家，在那里想像着跑步的美好。

四十岁以后，早上再跑五公里，肯定会累的，有的甚至身上就没有劲了。

不要怀疑自己，我上面说了，你就是不运动，早上吃完这个也会困。

我有时在家里，早上吃完饭没事，躺在沙发上找一本书看看，不一会，就困了，必要睡一会。

看书是真的催眠，我上午就会睡一个回笼觉。

这事常常发生在冬日暖阳里。

阳光空气水和运动，是生命和健康的源泉。这是古希腊的名言。

我的习惯就是晨跑，其它时光再跑就没了那种感觉，早上的时光是珍贵的，可以用来学习，记忆东西，千万别浪费掉，也许是之前学习备考留下的毛病，总觉得早上的时光太珍贵，不应该浪费掉。

现在我用来跑步，这足以证明我对晨跑的重视。

03

早上跑完，时常会累，影响了工作，这就要考虑控制了。

通常是控制运动强度，你不要强度太大。

把精力节省下来，用在其它事情上，还有很多比跑步更有趣的事情。

如果你喜欢跑五公里，现在就跑三公里，再跑得慢一些，再慢一些。

只有慢跑，才不会因为过早地消耗体力，而不舒服。

慢跑后，算是一个对身体的唤醒，更有利于做事情。

再就是饮食上调整。

你要吃水煮菜，吃干净的东西，优质蛋白质，鸡蛋就可以，关于水煮菜前几天文章也没少写。

反正大家要尽量自己做着吃，吃的干净一些。

还可以跑休。

今天跑了，休息两天再跑，这样，你就不会时常感到累。

中间穿插着力量训练，也是不错的科学训练。