《情绪勒索》：愿我们都能做自己情绪的主人

这是一篇很不严谨的书评。

今天花了一下午，看完了台湾心理咨询师周慕姿写的《情绪勒索》。怎么说呢，其实这本书只能起到一个提醒的作用，没时间的人只读标题就已足够，能让当事人意识到“我在情绪勒索”或“我被情绪勒索”。前半部分写得还好，而后面很多都是重复前面的知识…

书中给我们详细介绍了什么是情绪勒索？什么样的人容易“勒索”与“被勒索”？为什么会有“情绪勒索”？以及如何摆脱情绪勒索？

想一想，在你的生活中是否充斥着无数他人的要求？是否在他人提出要求的时候自己想拒绝却不能？当你有一点自己的想法要摆脱这一切时，会觉得是自己辜负了别人的期望，升起一种罪恶感？如果答案是肯定的话，“情绪勒索”很可能就潜藏在你的生活中，而大多数时候，自己并未察觉。

《情绪勒索》：愿我们都能做自己情绪的主人

1.情绪勒索的六大特征：要求、抵抗、压力、威胁、顺从、旧事重演。

2.情绪勒索牵涉的重要三元素：自我价值感、罪恶感与安全感。

3.容易扮演被勒索者的几种人：一直想要当好人、习惯自我怀疑、过度在乎别人的感受、希望获得别人的肯定、过度“孝顺”、对“权威”不当的尊崇。

4.提升自我价值感、减少情绪勒索的好方法：重视自己的感受、了解自己、自我接纳、表达自己的感受与需求、尊重别人的感受、为自己的感受负责/为自己做主。

5.不理想的情绪逃避策略：讨好、逃避、说服、愤怒。

6.巩固情绪界限，对于防范情绪勒索很重要。

7.建立情绪界限的前提：和自己真心对话，接受自己可以忍受的界限，认真地体验自己的情绪，立下自己的人生不需要为别人负责的决定，自我允诺好好保护我自己。

8.最后，好好地训练建立情绪界限的三步骤：停（减少互动、跳针反应、降低焦虑、闪为上策），看（先缓和自己的情绪，回顾历程与自我的感受，安抚自己的焦虑感与罪恶感，并提醒自己的情绪界限在哪里），应（一次一点改变，设立不同程度的目标，有意识地选择）。

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于我个人而言，我既是情绪勒索者，又是受害者，我也在不断感受自己的心理，探寻出路，但这本书并没有给出让我信服的答案。不过还是从中得到了一些启示：

最懂你的人是自己，要尊重自己的感受，别人忽略你的感受，你不能忽略，更不能逃避。如果连自己都放弃了捍卫自己的感受与需求，别人怎么会注意到呢

此外，书中还围绕着大量积极的心理暗示展开方法论，所以，一句话总结此书就是：

摆脱情绪勒索，要爱自己、尊重自己、肯定自己肯定自己再肯定自己！

这就是，对自己完全的接纳

最后，祝愿大家都不为自己或别人的情绪所困扰，做自己情绪的主人。