理疗颈椎病

五个动作，“赶跑”颈椎病

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　　动作一：摇头晃脑。头部围绕脖颈做圆周运动，对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

　　动作二：米字操。想象面前有一张白纸，把脖颈当笔杆，下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

　　动作三：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　动作四：10点10分操。此时的时针和分针呈对称夹角。选站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

　　动作五：扩胸运动。主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩，左右转动