<<WOOP思维心理学>>读书会笔记

<<WOOP思维心理学>>读书会笔记

刻意练习计划之“遇见...”11/300，《WOOP思维心理学》读书会笔记。

      品思读书会，张爱青老师分享的这本<<WOOP思维心理学>>，回答了我一直以来的一个疑问———乐观的人是不是更幸运，更容易心想事成。书的作者加布里埃尔·厄廷根也对这个问题很有兴趣，但他不只是简单想一想，而是花了20年时间,通过研究试验得出自己的观点。刚开始，他的结论，冲击了很多人的认知。在与过去的经历无关的情况下，乐观的人行动力更差，结果不佳。看来心想不会促进事成。那么怎样才能让乐观变成行动的助推器，从而达到更好的结果呢，经过研究，作者发现WOOP模型。这个模型内容是。

W：(Wish)愿望或心事。选一个对你而言最重要的，然后把这件事放在思考的中心。

O:(Outcome)结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。

O：(Obstacle)障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

P：(Plan)计划。接着制定一个“如果……那么…”计划：“如果障碍X出现了，那么我就做出Y反应”然后将这个计划重复一遍。

    这个模型是帮助人们将梦想变成现实的工具。

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    听过分享，我有3点收获:

1. WOOP模型让异想天开的幻想，更容易通过行动变成现实，作者研究最初的论点挑战了人的认知——只是天马行空的积极幻想并不会有助于”事成”，反而是种障碍，WOOP改善了这种情况。

2. 思考顺序很重要，如果先思考障碍，再进行憧憬幻想，没有促进作用。但是先憧憬幻想，再思考障碍，却能进入放松与专注并存的状态。

3. 作者在模型中，将憧憬幻想细化成两步，一是找到重要的愿望，二是视觉化结果，这样有助于让愿望进入潜意识，开启自动模式，所谓”念念不忘，必有回响”就是这种状态吧！