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关于睡眠、饮食、运动的一点感悟,让快乐帮我们保持健康

2020-03-24  本文已影响0人  波旁只想好生活

​时光之于你,就像氧气之于身体,如果没有早早的具备抵抗意识,很容易被吞噬、消耗,变得迷茫焦虑又无力。

关于情绪、饮食、运动和睡眠这些问题。有些人还没开始面对,有些人正在调整,还有一部分人,问题才刚刚开始。

不管你是否情愿,当失眠和健康问题来临,唯一能做的就是调节。

身体不舒服了,就想着怎么让自己舒服一点;

精神状态不好,就得想尽办法让自己振奋一点儿。

作为一名生活爱好者,我对这些做了不少实验。当然要分享出来。

1、关于睡眠

很多人以为失眠症只会在压力极大、或是内分泌失调的人身上出现。但事实上,很多热爱工作和运动的人也有可能出现失眠现象。

长期坐在屋子里对着屏幕,过多的户外照明,睡前对手机和ipad的执着,还有日常久坐和过多的咖啡因摄入...都会降低我们褪黑素的水平。

这些从生理上为睡眠增加了困难,在这个基础上还能轻轻松松睡个好觉的人,不知道被多少人羡慕着。

不得不承认,我们比历史上任何时代工作的时间都多。

可是,很大一部分失眠者的工作强度(或者说是体力劳动强度)都不那么大。我们在室内,吹着空调,除了上下楼、打印文件和接杯水,几乎没什么运动。

这种不是消耗的消耗,让身体失去了对“累”的判断能力。随时都很累,随时都不够累。

你可以因为某个项目而通宵,也可以偶尔high一夜。但请记住,这些是例外,而不该是常态。

我们还是要保证每天至少8个小时的睡眠,如果你很忙,那么在常规生活中从晚上十二点睡到早上8点半,8个半小时哟~

睡眠质量,和生理调整有关,先说反馈最多的,最难的过程——睡眠的前半段:

1、躺在床上——

2、闭上眼睛——

3、满脑子的遐想——

4、莫名其妙的失去意识(终于睡着了)

睡眠不好的人则是:

玩手机两小时,然后满脑子遐想...很久。

或者脑洞开到一半起来接着玩手机,这两者没什么差别。

所以,要怎么解决这些问题?

一个在白天不蹦哒的人在晚上是睡不好觉的,因为不累。身体get不到你需要休息。

以前的人们没有光污染,依靠身体劳动,到了晚上身体就开始疲惫。

如果你现在不再是上山下地或者强度很大的体力劳作,你至少要用其他方式把身体需要的运动填补回来。

1、白天多晒太阳,也可以提高褪黑素的质量

2、要运动身体有身体的自然反应,就像饿了要吃饭一样,出了汗、累了,就需要休息睡觉。

3、注意咖啡因

从基因上说,不同人的咖啡因代谢速度有快有慢,所以带来的影响也不同。

有的人喝咖啡并不影响睡眠,有的人对咖啡因的反应还是蛮强烈的。

所以你要知道自己是什么情况。大多数人在下午3点以后都需要避免咖啡因才能睡得好。

睡前喝点酒可以帮助你快点入睡,但还是要限制酒精,因为你会在夜间醒来。

2、抗氧化

我们常说,生活需要抗氧化。

不只是皮肤,不只是饮食,还有你对生活的态度。

如果一种食物的颜色很深,那它通常富含类黄酮,而且具备抗炎性和抗氧化性。

红茶和绿茶都能减缓认知退化降低C反应蛋白,这是一种能够反映系统性炎症的血液检测指标。

绿茶还有助于减肥,预防所有类型的癌症,提供茶氨酸。

红茶可以减轻焦虑,既有助于睡眠又能清醒头脑。

咖啡含有很多抗氧化剂,只是很多人对咖啡因代谢不够好,中午以后喝就会影响睡眠。休息好的人日常喝1~2杯的咖啡是没问题的。

另外咖啡因的代谢速度也和运动有关系,如果你的日常代谢够高,很多东西都可以代谢掉。

红酒也富含类黄酮,同时还含有抗氧化剂白藜芦醇。

只是酒和甜食一样,过多的警告让我们在想与不想之间困惑,欲望是很难克制的,可肥胖也不是我们想要的。

3、吃糖要适量

如果你有肥胖、糖尿病的先兆,酒精在你的身体里会直接转化成糖。也正因为如此,经常饮酒会导致摄入额外的糖及卡路里,也会造成体重增加。

不过很多人喝了酒会开心舒服,因为少量饮酒所带来的放松反应可以平复肾上腺应激反应。

糖也会让你快乐,但对身体不太友好。如果实在喜欢甜品,最建议巧克力,但得是可可含量比最高的那种黑巧克力。

可可含量比率越高越好。

巧克力富含很多类黄酮,还含有非常重要的镁和精氨酸。

日常吃少量的黑巧克力(可可含量最高的那种)能够降低血压。巧克力还能抑制血小板聚集,意味着能够预防血液凝结或心脏病发作。它富含植物固醇,有抑制胆固醇吸收的作用。

如果喜欢自己做甜品,可以选择生可可粉,在大多数超市都能买到。

注意一下,巧克力里面含有咖啡因。如果对咖啡因敏感,下午和晚上就得少吃了,容易失眠。

大部分巧克力都是和糖、牛奶一起调味。糖虽然不好,但也不是不能吃,或许你可以先了解什么样的糖最不好。

什么样的糖最不好?

首先,人造甜味剂:糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖,都不是好东西。高果糖的玉米糖浆有抗胰岛素的效果,所以它会引发糖尿病。

虽然无热量就不会升高血糖,但是我们的身体对它们的反应是胰岛素水平升高的话,和吃糖没什么分别。无糖可乐一样会让你的胰岛素水平升高。

如果喜欢甜食,那么少量的糖、蜂蜜、枫糖浆、木糖醇、大枣和糖蜜,这些都不错。

上次的文章中提到过一种龙舌兰蜜,这是一种含卡路里的甜味剂,它的糖分子吸收速度要比前面列出的那些慢一点儿。你可以试试。

4、不要食物极端

我不倡导食物极端,任何人都需要放松,有自己的喜好。任何人的运动和饮食都需要有点儿不同的调和才能感觉最好。

就像酒精,当你高兴的时候,和家人、朋友们在一起的时候,酒是美妙的。

但当你开始用它来减轻压力或宣泄的时候,酒就是危险的。因为需求很容易逐步升级,开始依赖酒精。

所以,了解自己的喜好,想吃什么就吃什么,适量即可。渐渐以适度取缔那些不良习惯,才是关键。

当我们开始睡眠规律、运动,选择有营养且能让身体快乐的食物时,我们会感到舒服,顺便保持健康。

更多内容欢迎关注我的公主号:波旁只想好生活。

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