铁三训练记录20190203

今天训练时间1.5小时，自由游基础训练！

今天过年都放假了，到比赛池游泳训练，3.2米深，池子干净游的也舒畅！

1.蛙泳200M热身

2.自由泳200M×2组

3.蛙泳100M放松

4.自由泳50M×3组

要求第一组 30%体力 成绩 1′32〃

        第二组 50%体力 成绩 1′21〃

        第三组 80%体力 成绩 1′07〃

5.蛙泳100M放松

6.漂浮板打腿4×50米来回往返

7.带掌划水15M×8组

8.带掌自由泳100M

9.蛙泳放松300M

合计训练1600M

训练感受

1.2个200米自由泳时前面快，后面慢，后面打腿明显体力不够，动作变形

2.偏胖，需要至少减肥10斤，提高20秒成绩不容易，体重减2斤应该好减