【信念】挑战一些不合理情绪信念

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你不痛快，很多时候是你自己不愿意放弃某些想法。

在你的信念里，一直住着某些教条式的要求（必须、绝对、应当、一定要）

想象一下，你最近焦虑、烦恼、担心的事。

你在为什么焦虑或者过度担心？为什么不去认识陌生人？工作上表现是否良好？得到你喜欢之人支持了吗？通过一个考试或课程了吗？在工作面试上表现出色吗？

找到那些导致焦虑和过度担心的观念/信念，在这些观念/信念中，你是否有“应当”“应该”或者“必须”“一定要”的句式？

“我必须让这些刚认识的人印象深刻”

“我对人很好，所以他们一定不能对我不公，如果他们真的这么做，那就太可怕了！”

“我必须要表现完美，才能让家人开心。”

“我一定要考过这个课程，否则我太没用了。”

。。。

信念从某种意义上来讲说是信仰。他们都是相信看不见的东西，他能带你聚集能量，创造属于自己的奇迹。从大的意义上说，他可以包括一个人的人生价值观和世界观:从小的意义上讲，他也影响着一个人日常生活的为人处事：它决定着我们获取成功的方法和心态，影响着我们人生的目的和意义。特别是不合理情绪信念。

1、可能出现的恐怖化做法

“万一他在我眼皮底下这样做了呢？万上她已经上瘾了呢？万一她把这玩儿带给其他人了呢？万一她离家出走了呢？万一她犯罪了呢？万一我们没有做好父母了呢？万一这件事造成了永久伤害了呢？”

把事情往坏处想（真糟糕、真可怕、真恐惧）

“穿着那件休闲外套去参加活动，我真的太傻。因为不应该这样做，这太糟糕了。我穿得不得体，我太糟糕了。”

2、你给自己（他人）的定的“应该”经

“我们就应该把她盯得牢一些。我们不应该对孩子疏于教育。我们应该感到惭愧。”

“她为什么做那么多，她怎么敢这样对我们？她就应该受到教训。

3、将事情恐惧化和应该化

“你叫人感到厌恶。你看你，这么小年纪，不好好读书，不听教。你能做什么啊？你怎么可以做这些事，你怎么对得起我们。我们什么都给你了，为了你付出了所有的心力金钱时间，你应该好好回报我们。

“我希望这群人喜欢我，对我所说的评论很高。如果不行，那就是我不走运。除非我把这件事看成是恐怖事件，不然的话，并不恐怖。我想干好，我会尽力，但如果没干好，我也不是什么可怕和恐怖的事。我会遗憾，会失望，会认真地当回事儿来看，但也会专注地去发现有待改进的地方。我喜欢漂亮地回答问题，但如果做不到，我也可以在不给自己念“应该”经的情况下处理事情

4、不切实际的想法会掩盖生活中的事实

“如果我对人友好，他们肯定就会爱我，对我也很好。”

“如果我过不了这次考试，我就无法完成学业，最后只能成为一个废物。”

5、有悖逻辑和自相矛盾的观念

“因为我非常希望你爱我，所以你必须爱我。”

“当我在应聘面试中失败的时候，这证明我没有一点希望了，而且再也不会找到一份好工作。”

“即便我对其也人不好、不公，他们也必须对我公平。”

6、未经证实和毫无证据的观念

“因为我伤害过别人，所以我注定要下地狱永受煎熬。”

“我就是这么独特的人，不管我做什么，结果总是独占鳌头。”

“我有一种魔力，可以让人们做我想让他们做的事情。”

“因为我明显感觉你恨我，所以你肯定是恨我的。”

7、关于好人有好报和罪有应得的观念

“因为我是好人，所以我理所应当取得成功，而且命运就应该保证我会遇到好事。”

“因为我没有尽力做到最好，所以我应该遭受惩罚。”

8、关于强烈的信念（以及伴随信念的感觉）会带来好结果，会带来舒适和幸福的假设

“你不应该对我不公，但是你这样做了，所以我对你生气会让你对我好一些，而且让我自己开心一点。”

“如果我因为表现差劲而强烈指责自己，这就会让我在之后表现得更好。”

9、低挫折容忍度（我无法忍受）

挫折容忍力，也称为“挫折忍耐力”，指个人遭受挫折时能承受精神上的打击而免于心理或行为失常的能力。《心理学词典》将挫折容忍力定义为个体遭遇挫折时免于心理失常的能力，亦即个人经得起打击或经得起挫折的能力。

什么是低挫折容忍度？

例如：当某人被一个曾经帮助过的朋友严厉批评。他就会想，他绝对不应该这样做，我无法承受！我无法容忍他如此忘恩负义！这就是他的低挫折容忍度。研究表明，当一个人在面对挫折时，由于挫折感所带来的烦躁、焦虑、愤怒、愤恨、情绪低迷等，常会伴随着相应的植物性神经功能的改变，导致心率加快，血管收缩或舒张，血压升高，胃肠蠕动减慢等。反之，具有挫折忍耐力，可以避免遇到挫折时痛苦、沮丧、悲观、失望而引起粗暴的攻击行为，可给人的教益、砥砺意志，使人更成熟、坚强。

影响低挫折容忍度的因素：生理条件、个人奋斗目标的明确程度、个人成长环境、人际关系状况、人生观、价值观、世界观。

10、评价自我/他人的人格（我/他很糟糕，毫无价值）

例如：父母早年说你是个“蠢东西”“你一文不值”“你将永远一事无成”“根本就不该生你”“你是多病体弱的人”。当父母把这些信息传达给小孩时，在早期小孩潜意识还没有足够发展，不能评定出哪些是父母随口说的，哪些是真实的，都会照单全收，下载到自己的潜意识中，就像软件系统下载到你硬盘一样。这时候你的系统就形成了一种不合理的信念或束缚性的信念。

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你发现了吗？你自己的一些观念，正是导致你情绪问题，使你跟自己对着干。

如果你掌握了用理性科学的方法质问和挑战自己的不合理的观念，直到你开始放弃他们，你才开始提高效率、享受生活。