减脂，为什么力量训练秒杀有氧呢？

上次写了一篇减脂靠力量训练，有些人听到力量训练，就捏了把汗，撸铁呀，我不要那么多肌肉，不想要变成金刚芭比娃。听到这些话，我更为Ta捏了一把汗，你以为肌肉这么好练呀 ，撸两下铁就让你四只发达，那全世界都是肌肉男和肌肉女了，谁愿意当一个胖子，对吧~看这篇文章前请你先浏览下为什么长时间做有氧，还是没有减轻呢？

我们一直接受的是有氧才是减脂最好的运动，于是大家就应证了这句话“管住嘴，迈开腿”不知道你有没发现凡是有氧的运动都让你食欲大开，比如你跑一个小时，一个披萨就可以消耗你一个小时的运动，所以百炼。另外大家进入一个误区，在减肥过程中太看重数字，一个星期称一次，有的一天称一次，真的醉了，谁看你数字呀，你展现给大家看的是体型，身材有型才是追求的目标，数字算个什么……健身是看体脂率浏览这篇文章减肥不是减体重，而是降低体脂率！

看懂脂肪与肌肉的区别：一个跟你同样体重的人身材确比你好。女性力量训练，让你凹凸有致，要腰有细腰，要臀有翘臀！优雅挺拔，还能提高代谢！

为什么行力量训练秒杀有氧呢？

1、肌肉快速燃脂

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，力量训练或者高强度间歇HITT。

2.量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

正巧宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则进行有氧训练，实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。

如何开始力量训练？

间歇性运动或者说间歇性抗阻力运动，包括撸铁，HIIT，变速跑，crossfit。可以参考这篇练完这套tabata训练计划，脱油减脂就像脱衣服！这些运动才是最减脂的。

刚开始先从低间歇HITT,先找到感觉，相信我你会爱上力量和无氧训练。你看那些工地的人身材不比你每天跑步差，你说力量训练有木有？另外我自己亲身体验了一把效果确实杠杠滴，今年3月份开始在家健身，自己买了哑铃和杠铃，我就这两个器材+hitt训练，两个月不到我的大肚腩被虐平了。

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