【淡月】（Day241）如何增强肺部免疫力，建议每天练习圣光调息

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新形势下，如何增强免疫力，是每个人关注的热点。

瑜伽经典中提到，瑜伽的练习有体位法，呼吸控制法，冥想等。

其中呼吸控制法是提升生命能量的练习。

圣光调息法的练习有几个作用。

A

去除中脉入口(眉心）的杂质和黏液；帮助打开三个结：心轮的结、喉咙的结、眉心的结。印度人点朱砂的原因,就是打开眉心轮。

练习前，观察会员锁骨窝堵不堵，说话时会不会鼓包，如果这个区域堵塞，说明气道不同，需要调息练习。比如练习狮子吼、舌锁、梵天契合法。

B

帮助心灵向内，因为抑郁或者焦虑带来的头疼，练习圣光调息，可以很好的缓解。

C

对肺部非常好。圣光调息可以对肺部、呼吸道、鼻窦有很好的清洁作用。对执着的人就是Kapha的人好，练习后感觉神清气爽，像喝了咖啡一样。强健整个呼吸肌群，横膈膜、腹肌，对哮喘病人好；

D

对糖尿病人很好。很好的按摩胰脏。

一天最多3组，每组15至20个，不超过20个。

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圣光调息法是呼吸控制法其中的一个练习。练习者要有满足三个条件才可以练习：呼吸的能力，呼吸的技巧，呼吸的感受。然后才能练习呼吸控制法。

如何没有老师的亲临指点，盲目练习，对身体有损伤。

48秒完成一个呼吸，这是初学者的要求，很多人被这个要求拒之门外。

可以先练习舌锁，狮子吼，梵天契合法，可以缓解强健呼吸肌，也可以练习晃海功，引气下行至腹部。

每次三组，每组练习15到20个就可以，多了有伤害。一秒钟击打一次最安全。

3如何练习圣光调息法？

A

被动吸气，呼气时快速击打下腹部.一秒钟击打一次最安全，不要很快速击打，不然会出现很多皮塔Pitta问题。

B

击打位置在下腹部。大部分人腹部动不了，由于长期久坐，不会用下腹部。

如何判断是击打位置是正确的呢？击打位置越往下越好，击打骶3骶4(S3S4)的位置。

如果击打位置是对的，会阴会跟着收缩。如果会阴没有自然跟着收缩，说明气息到不了腹部。

练习每天简易坐，沿着脊柱左右晃，也就是道家养生的晃海功，去建立对盆底的本体感受，一段时间后呼吸可以去到盆底。

C

利用什么击打？

圣光调息利用主动呼气向里面去击打，被动吸气。

呼吸不是为了吸取更多氧气，而是为了更少的消耗。减少氧气吸入量，让头脑安静下来，自动到了kevala kumbhaka状态，就是自然屏息状态，完全静止，没有任何思绪。

自动进去到那个屏息状态，至于在屏时你呆多久取决于你自己练习的功底，你平时的积累。

D

练习时，坐骨向下稳定，脊柱向上稳定，中间骨盆连接坐骨和脊柱，形成一个稳定的状态。

面部有三个通道，嘴，鼻子，眉心，练习时，从额头往外喷气，摩擦起热。

通过击打的声音判断气在哪里？在额头。是气摩擦额头，向下击打腹部，不是从嘴巴或者鼻腔向下。例如眉头紧锁的人一般这个区域是堵的。

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A   习练时，出现头晕

原因是大量呼气得不到氧气；因为是向上的，跟上行气Udana有关，会震动和刺激到脑细胞，练习一段时间会眼睛清晰，嗅觉灵敏；可能低血糖，练习一段时间会随之消失；刺激到胰腺而头疼。

B  背痛

第一腹部没有力量，背部代偿导致，必须脊柱稳住，第二姿势不对，骨盆前倾，第三本身腰背部就有毛病。

5   圣光调息法练习的禁忌：

A   患有严重心脏病，血压高的人，不能练习。高血压、糖尿病一般患者，可以尊医生和瑜伽老师评估后再练习，建议一次练习15个。

B   癌症病人，孕期，经期，疝气，脑溢血，腰节盘突出，严重头疼病,中耳炎,以上这些不可以练习神光调息法。

C   脑溢血人做打哈气，相当于圣光调息的作用。

专家提示：疫情期练习练习圣光调息法：早中晚三餐空腹前练习，一天三组，一组15到20个。

任何练习有益处，也有禁忌，也不是越多越好，给予方法，也要给予量。

北方气候干燥，个人认为，一天练习一即可。