《精力管理》-良好的精力系统，是人生逆袭的秘密武器

周末读了一本很棒的工具书《精力管理》，让我认识到了自身精力管理的诸多不足和看到了可以改进的空间。

过去上班时的我，每天都有非常强烈的感觉：休息不够，很疲劳，尤其是下午三四点以后，特别没有精神。不论休息多到位，只要到点就再也无法集中注意力，更别提高效工作和高效会议了。

在读完《精力管理》以后，我才深刻的意识到，充足的睡眠，仅仅是恢复精力的一个小块。

人的精力，由四大维度组成。任何一个维度的缺失，都会造成精力的不济，导致生活和工作的低效。

如果说，我们平时非常重视的高效时间管理，高效阅读，高效写作，高效变现，是浮于表层的，非常吸引人关注的，实现人生逆袭的火箭。

那么，精力管理是这架火箭的燃料。

没有燃料，火箭造得再好，再大，设计得再优雅，再先进，最终也是无法发射的。

所以，认识、学习以及实践精力管理的理论和提升精力管理的工具，最终可以实现我们的高效人生。

《精力管理》这本书中讲了一个成功人士--罗杰的例子。这个例子特别有代表性。

罗杰是今年42岁，软件公司的销售经理。风华正茂，六年内四次升迁，家庭幸福美满。困扰他的是，他每天精力低下，焦躁消极，人际关系淡薄，缺乏工作激情。

工作中一件件的危机处理让他身心憔悴，专注力日渐恶化。同时老板对他的评价开始恶化。以前的考核都是A，现在顶多到C。罗杰找到了作者，希望作者能够帮助他解决问题。

作者对他分析完后，发现，这些障碍都源自于他低效的精力管理。他各项的精力不足，不是补充不足，就是储备不足。

作者做出这个判断是有事实根据的。

首先他的体能不足是他所有表现障碍中的罪魁祸首。

他处在不断的发胖中。他从不吃早餐，十点多饥肠辘辘，只好开始午餐。因为很饿，所以中午吃的很多。下午四点也会拼命的吃东西。晚餐是罗杰最丰富的一餐，也是导致他超重的主要原因。

罗杰吃了这么多东西，却抗拒运动。他的解释是，没有时间。

罗杰的工作如此繁忙，工作压力怎么释放的呢？晚上回到家，就会喝几杯酒，接下来继续工作。一两点才上床睡觉。关键是睡眠质量不好，通常只睡五六个小时，而且要服用安眠药才能入睡。

可想而知他的体能肯定是不足的。

其次，他的情感帐户还告急了。

在情感层面，他的表现是急躁、消极。公司处于低潮期，经费缩减，在裁员。老板负担很重，见罗杰的机会少了很多。罗杰也开始怀疑自己，是不是失去了老板的青睐。这个念头不仅影响了他的情绪，打击了工作热情，连累了他的工作表现。

同时，他的家庭出现了问题。因为工作太过于繁忙，他没有什么时间跟太太多交流。同时，又因为工作的疲惫，也影响了父女之间的沟通。每一次女儿想找他聊天，都婉言拒绝。因为实在太累了。

这种体能和情感帐户的告急，导致他的第三项表现障碍--专注力很差。

他感觉到疲惫，不被老板理解，跟太太关系不和，没有更多时间陪伴孩子，以及新职位的压力，都让他的精力难以集中在工作中。

对于罗杰来说，他找不到生活中能给她带来的激情和满足。即使是他在公司的威望和地位已经很高。他好像拥有了他曾经渴望拥有的一切，事业家庭房子...都有了。但是他却感觉到越来越疲惫和沮丧。

罗杰长时间的工作，很少休息，不给自己体能恢复的时间，疲倦就因此带来了焦虑、易怒、自我怀疑。所以，在他的案例中，他最缺少的是这四个字--张弛有度。

张弛有度，是全情投入，维持机能和保持健康的关键。

对于罗杰来说，应该怎么办呢？

作者对精力的认知来源于对专业体育的案例研究：

30多年来，他们公司与世界顶级运动员合作，去剖析到底是什么让运动员在高强度的竞争压力下保持高水准的表现。经过他们的调整，陷入困境的运动员通常都会变好。

他们和运动员合作成功的秘诀，并非在于技巧或是战略，而是让他们的精力完全点燃，完全发挥出他们的才华和技能。

作者从来不去研究技术方面的东西，他们致力于帮助运动员更有效的管理精力，从而应对眼前的各种挑战。

因此，在面对罗杰这样的情况时，他就提出来一个非常好的观点：

通过一定时间的活动消耗，人体需要从基础的生化元获得能量。而这个过程，就叫做补偿消耗。能量通过补偿得以恢复。

所以精力简单来说就是我们做事情的能力，而人类最基本的需求就是精力的消耗与恢复。

用精力去创造最佳表现，所以精力的恢复尤为重要。它不仅仅是确保我们能够享有健康和幸福，还能够提升我们做事的能力。

《精力管理》一书中有个特别重要的观点：

人们以前称生活是一场马拉松，但是本书作者的观点是：生活不是马拉松，生活是一系列短跑冲刺。

这个想法最初由效能心理学界吉姆说出的。

吉姆当时正在和多个世界级的网球选手合作。他发现，最优秀的竞技选手和普通选手的差别，并不是技能或是习惯的不同。那是什么呢？

他经过仔细研究发现，优秀的选手会利用比赛的间隙，力争最大限度的恢复体力，而排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。

仅仅通过高效的体力恢复机制，这些运动员就能够在很短的时间内完成精力再造。

这个观点对于我们来说就非常重要。比如对于工作狂，或是带孩子的父母，我们会认为放松就是浪费时间。

事实上，放松才是有效产出的时间。

真正高效的人，在工作的时候会全情投入，在放松的时候会彻底去放松。

比如不看工作上的报告，不工作，不碰手机，不碰电脑，不办公。只是在闲暇的时候听听音乐，做那些自己平时没有时间做的兴趣爱好。

罗杰一直在大量消耗自己的精力，却不给自己恢复的时间。因此他的疲倦就带来了焦虑、易怒和自我怀疑。婚姻也没有办法帮他带回到正面积极的轨道，所以用运动术语来说：

罗杰在思维和情感上的过度训练，但是却在体能和意志上面训练不足。

反思自己，我发现自己也有这样的问题。

这个世界，欢迎工作和活力，却忽视了恢复与休息。而恢复和休息，正是持久高效表现的必要因素。

因此，精力的消耗和恢复是人类最为基本的需求。

书中把这种需求称之为波动。波动的反面，是直线。直线就意味着你的精力消耗大于恢复或者精力恢复大于消耗，这样都是不对的。

正确的做法是，在精力的四个来源层面都保持健康的波动节奏。

当我们为了提升能力，系统性的增大压力之后，就需要得到充分的休息。这就是精力消耗与恢复之间平衡的运用。

所以，精力管理的重要性不言而喻。

精力管理有哪四个维度呢？

1）体能精力；

2）情感精力；

3）思维精力；

4）意志精力；

明天的文章，我们来剖析一下，每一个维度的精力，分别是怎么消耗和补充的。