南极之行的准备工作（一）——关于健身

最近朋友第一句话都问我，你最近到底在忙什么。我想，刚好今天需要写一篇文章交作业，于是第一次作业的内容便有了——关于我现在在做些什么。

前段日子我在朋友圈说过，我开始写作了，其实只是随性得写一些东西。写了一段时间，我发觉进步并不是很明显。于是我就加入了一个特别狠的战队《不写就出局》。这个战队的未来前景是7年后一起去南极，而过程是7年间，每7天写一篇文章。口号是用输出倒逼输入。就是说我们必须为了写作，思考和解决很多问题。而为了思考和解决这些问题，我们必须不断学习和成长。那么加入这个团队之后，我需要做的事情就是除了让工作和生活正常运转以外，还要为南极之行做准备。以下就是准备的内容：

关于坚持健身（南极之行的身体基础）；关于与战友们成为很好的朋友（同伴之间的合作基础）；关于价值观的升级（为南极之行的意义基础）；关于方法论的升级（到南极之后遇事能处理好的智慧基础）。

我会把文章分成四周完成，今天先写第一个问题。关于健身。

健身：有健身基础的我（总是开始和半途而废的我），开始做KEEP中最高难度的减脂计划。因为选择在家是徒手练习，所以每天40分钟左右，是可以风雨无阻完成的。而现在我想分享的是在今天这个计划休息日，外出跑步时的一些思考。分别是三个方面：运动的心态建设、运动的技巧和与我自身其他技能的结合。

1、跑步心态方面（关于如何想要开始运动和长期坚持运动方面的思考与总结）

首先，针对我个人而言，我曾经因为在学校看到，我与一些跑步好的同学的差距，而在当时没有深入思考的情况下，给自己贴上了爆发力不强的标签。于是在选择运动方面我一直都选择跟耐力相关的项目，比如瑜伽，立定跳远、游泳我只游蛙泳。而短跑、跳高、自由泳还有仰卧起坐，不到万不得已我都不会选择。于是我永远都觉得自己并不是一个适合竞技比赛的人。但是近几个月，在学习了李笑来老师的专栏之后。我开始思考自己想要什么样的未来？比如我希望自己有马甲线和大长腿。针对这一点我开始认真观察自己的身材，我发现其实我的身材比例很好，那我应该不存在先天缺陷。于是我就把关注点转移到了如何运动，以及如何坚持运动上。

经过以上的思考，我做好了开始长期运动的心理准备。我想要达到的目标是让自己的身材得到完美展示，就是把身材练成她原来的样子（即，没有赘肉垃圾的样子）；而达到这个目的的最终意义是，我可以拥有七年后去南极的健康体格，从而抵挡到那里可能发生的各种突发状况。

2、跑步技巧方面（关于跑步中累与最重要的事情是什么的思考与总结）

跑步技巧方面。开始运动时的心态建设让我明白，自己最大需要突破的问题其实是方法和长期坚持。最简单的长期坚持，就是每天做。而方法呢？只能通过看、思考、践行和总结来获得。

今天跑步的时候，起初需要对抗的是惰性，跑几步就停，因为“觉得”很累。过程中的跑跑走走就不说了。重点是跑到1千米左右的时候，我看到一个少有的，身材很好的男士。我想看他是怎样运动的，于是加速赶上他，可是用力过度，以不小心超过了他。于是就再也看不到他了，我想他应该是已经跑完了全程。但是这次赶超让我发现一个很重要的技巧，超过一个又一个前面的人，其实是很有成就感的事情，而这种成就感完全替代了累。于是累这个问题就被解决了。

解决完累之后，我的脑海中又出现了一个很重要的问题需要解决。就是对于包括跑步在内的各项运动来说，什么才是最重要的事？我的结论是：健身效果。

那么健身效果如何达到最好呢？就是把力所能及的事情做到极致。现在，我力所能及的事情显然不是跑5公里。但是快走5公里，对我来说绝对可以做到。于是我跟着思维把双腿迈到最大步伐，双臂摆动到最大幅度，我开始将快走做到极致，而且我知道这样长期坚持下去，一定会有不错的结果。于是我在40分钟走完了今天5公里的计划。

3、跑步与其他技能的结合方面：（关于跑步乐趣方面的思考与总结）

运动，尤其是坚持长期运动，其实是一件特别枯燥无聊的事情。对于很多跑步爱好者来说，除了自身想要达到的目标和运动给个人带来的一些意义以外。我们几乎无法从跑步中获取乐趣。然而，这依然是一个可以解决的问题。

熟悉我的人都知道，我很喜欢听、唱歌。这个爱好，给我带来了对于好音乐的鉴赏能力。最近几年我又迷上了断舍离整理法，在学习和实践过之后，我的生活的的确确有了很多变化。

于是我用音乐鉴赏能力为自己下载了很多好音乐；用这两年学到的整理法对音乐进行了精简和归类。于是跑步的时候，我听到足够好的歌曲，我的精神得到了满足，我可以笑着、跑着、成长着。

以上就是关于健身的一些思考、践行与总结。可能以后还会升级很多东西，但把现在的这些长期做到极致，我相信也会有不错的结果。下周我将写关于如何与一个团队的每一位成员成为朋友的思考、践行与总结。如果大家有什么好的意见可以给我私信。

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