不让情绪做操盘手

听了褚运七院长的分享，我在思考我到底需要一个什么按钮？那就是情绪按钮。

什么是情绪

百度百科给出的情绪定义是这样的：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

也就是说情绪是我们对于外借刺激的一种反应，是我们与生俱来的，每种行为给予我们不同的反应，所以情绪没有好坏之分，关键在于我们如何去运用。

生活中经常发生那些我们被情绪（尤其是消极情绪）如同提线木偶一样牵着走的时候。

可能是生活中的一件小事，比如一个不听话的孩子，一个难缠的上司，一个满腹牢骚的朋友，亦或是一个服务不周到的服务生…这些人或者事都在无形中操纵你，是我们情绪的“操盘手”。

那么如何去摆脱这些消极情绪呢？

据说女人天生比男人要感性，在今天没听分享之前，我肯定觉得女人比男人感性这一点都不好。褚运七院长的分享告诉我们这是一件好事情。

女性天生感性，会更具有同理心，更能去细致的观察别人，能更好的觉察到别人的需求，在这些角度来看这是好的。

久怒伤身，我们都知道这些消极情绪对于我们生活和自身都没有什么好处。伤害自己也刺痛别人 犹如一把特别锋利的剑。那么我们要如何对待它呢？

我们需要觉察我们的情绪 ，不压抑，不逃避，在情绪来临的时候抓住它，感受它描述它。去描绘自己当时的心情，是高兴的是难过的还是平静的，觉察我们身体的变化是僵硬的紧绷的或者是害怕的之后在想一想自己有这个情绪的时候想要去做什么，想大喊大叫看谁都不顺眼，想蒙头睡觉，还是想大吃大喝……

这样记录一下我们的情绪，觉知一下自己，下次这种情绪来临时的时候，我们才能更好的去应对。

拿我来举例，我是个情绪化的人，我就经常当情绪的提线木偶，情绪来的快去的快，有时候想抓又抓不住，发泄完之后自己又有愧疚感。比如新买的一个衣服，不小心被蹭上油渍了，自己的心情瞬间就会变得不美妙，消极的情绪就占主导地位了，这时候看整个世界都觉得不可爱了。

还有个例子我们应该都有这种体会。我们当妈妈的，如果孩子不拉着父母的手，自己一个人乱闯马路甚至差点被车撞到。我们会怎么做？通常我们抓住孩子时，会劈头盖脸把孩子骂一顿。

其实我们内心是这样想的吗？我们是想让孩子知道我们有多着急多害怕，很担心孩子，很爱孩子。但是大脑盖子打开了我们的情绪脑占据主导，我们来不及理智。这样孩子能感受到我们的爱吗？当然不能，孩子只会感受到妈妈的恐怖和害怕。

只有感觉好才会做的好，我们想要传达爱的时候，千万不能被情绪左右了。

今天褚运七院长的分享一个方法很有用。那就是找个情绪按钮，当情绪来临的时候我们需要一个按钮，来给自己按下暂停键。这个方法让我想到了正面管教里面的积极的暂停。也是当我们有情绪处理不好和孩子之间的关系时我们可以找个能让自己放松心情转好的地方。就和这个按钮一样，有情绪了想一想这个按钮，然后暂停。

当然做到这一步需要很清楚的去觉察自己的情绪，这样才能找到这个按钮。

《爱哭公主》这个绘本里，王后就教给自己爱哭的女儿一个按钮确切的说是一首小儿歌“深呼吸 123 怪怪东西看不见 哭哭脸变笑笑脸”。这本绘本孩子反复观看 现在我知道了，哭和王后的王后的玩温柔应对，是孩子希望的和喜欢的。

所以下次自己情绪来临时，按下这个按钮，给自己一个缓冲。这样消极的情绪那股子力量被缷掉一大半，之后自己就能平和去应对了。

有时候我们是不是会莫名奇妙的就心情不好，可能没有什么招我们的事，我们也没对其他行为做过激的反应。但就是觉得哪里都不能让自己高兴到处跟身边的人或者物品发脾气，弄的爱人满脸错愕，弄的孩子惊慌失措，恐惧害怕。真的是这样吗？问一问自己，是不是看到微信群里哪个小伙伴有了闪亮的成绩，是不是班级群里哪个孩子这也会那也会。

情绪低迷一定有它的原因，我们可以去每次对情绪多问几个why，多去进行一下深挖。

比如我们情绪不好是因为其他小伙伴优秀，我们说嫉妒小伙伴吗？孩子不如别人家的我们是真的在埋怨孩子吗？再继续挖，挖到本质上，我们是对自己不满意，觉得自己做什么都不行，自己成长慢，也带不好孩子。

这种挫败感和自卑感就像压倒骆驼的那根稻草一样，容易把我们击垮。《被讨厌的勇气》里说人际关系是一切的根源，我们会不自主的比较 那么现在请记住多关注自己，关注当下，你能掌控的只有你自己。

阿尔伯特.埃利斯说“人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是因你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。”

我们需要对我们的情绪去觉察，去体会，去暂停。当我们想要时刻掌控自己的情绪，做自己情绪的主人，还需要刻意练习，就像院长讲的我们可以抱团一起努力去觉察情绪。大家有个共同的圈子，可以在这里抒发自己的情绪，去讲述自己客服的方法。圈子的力量是很强大的，当别人向阳的时候我们是不会看向地面的。

所以当你

开始觉察自己，体会情绪，学会记录自己的时候，我们离掌控自己又近了一步，之后我们需要刻意练习如何暂停，还做不到的话，那就找个共同的圈子，一起进步。

最后，愿我们都能成为情绪的主人，我们操控情绪，而不是情绪操控我们。