7天专注冥想（一）

2021年5月24日        周一        晴

我的瑜伽小天地 我的瑜伽小天地

【专注目标】

早上6:20，换上自己舒适的的瑜伽服，简单洗漱，坐在我阳台上的瑜伽小天地里，开始7日专注冥想第1天的练习--专注目标。

选择自然的散盘，首先调整自己的身体，舒适舒服的坐在垫子上，让身体所有和地板接触的部位稳稳的向下，脊柱轻轻的延展向上，打开双肩放松下沉，觉察眉心、鼻尖、心口和肚脐，在一条直线上。觉察身体，渐渐地处于一种端庄、中正优雅的状态。几组深呼吸，让身心逐渐的放松平静下来。

接下来呼吸转为自然的呼吸，把呼吸作为今天专注的目标。

觉察每一次的呼吸。觉察此刻呼吸的深浅，呼吸的比率，以及呼吸的长短。觉察吸气的起点和呼气的终点，以及呼与吸之间出现的短暂的微妙的停顿，感受每一个完整的呼吸。觉察呼与吸带给身体轻微的起伏，或许是胸的起伏，或许是腹部的起伏，或许是肩膀的起伏。感受在最自然的状态里呼吸，带给身心所有的感受。

在练习的过程中，还是发现意识总是会游走，脑海里总是天马行空。每次意识到走神时候，再把注意力拉回到呼吸上。就这样，再走神，在拉回……

慢慢的，内心逐渐平静下来，窗外的鸟叫声，听起来也不像起初那么吵闹，竟有些清脆悦耳。发现呼吸也逐渐变得深长而缓慢。

接下来，加上了十分钟的呼吸控制法的练习。圣光调息80次/组*3+乌加依呼吸20个+清理经络调息12个，也许呼吸会产生能量吧，身体开始有些微汗。

最后用5分钟的挺尸式结束早上的练习。

今天周一，又是一个崭新的开始，将今天专注目标的练习，带进生活里的点点滴滴，专注于每一个当下，好好工作，好好吃饭，好好睡觉。

早安打个卡