引体向上的9个辅助练习

引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部方法，重点是锻炼肩胛骨周围的斜方肌、背阔肌和肱二头肌，是最基本的锻炼背部肌肉的方法，也是衡量男性体制的重要参考标准项目之一。

为什么要做引体向上？

引体向上是一个非常经典的徒手训练动作，它不仅可以充分锻炼上肢力量，还可以增强我们健身者的身体协调性与核心区（腰腹）力量。

虽然引体向上是一个非常绝佳的训练动作，但超过半数的健身者至今都无法完成一个标准的引体向上。

为了早日达成这个小目标，介绍大家引体向上的9个辅助练习。

1、弹力带下拉 2、弹力带辅助引体向上 3、吊环反向划船 4、俯身划船 5、跳跃引体向上 6、爬绳 7、悬挂肩胛下拉 8、反向划船/澳式引体 9、离心引体向上