W42小结--听本书/精力管理/育儿迷思
10.16今日总结（W42 1/5）
1、重要： 工作
2、内容：
① 得到专栏；
听本书《睡眠革命》（很好）和《靠谱》(一般)
我之前了解过“睡眠”，这书的内容和之前了解的大致相同，还特意按照书中介绍，5个90分钟计算，根据起床时间，推算睡觉时间，如果早上5点30起床的话，需要10点睡觉，和自己的实际比较吻合。自从6月开始增加睡眠之后，坚持了100多天，最大的感受就是很少头疼，想问题时，反应速度也快了一些，而且体重还长了2斤。
收益点：醒来不要看手机（因为皮质醇水平高，皮质醇是碰到压力之后分泌的一种激素）
打算用闭目听音频来醒盹。
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《靠谱》收益点：沟通原则：Point-Reason-Example-Point，重点是最后还要强调Point；
不断超越对方预期。
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② 工作：月报/部门会议
③ 统读《你的生命有什么可能》
因为古典老师的年度复盘，使我特别有翻看此书的欲望，特别喜欢人生的四度：高度、深度、宽度和温度。
但是，此书这次最大的收益点：价值感之间的相关性。找到价值感之间的内在联系，才能发现自己的终极价值。（参考有道笔记《价值感》）
④ 身体拉伸
⑤ 樊登《怕死，更怕没有认真生活过》（一般）导图
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3、计划（本周）：公众号写作； 阶段性收尾：读一些自己想读的书，例如：《你的生命有什么可能》、《精力管理》等；课程：大历史；
4、今日关键词-如何利用听本书
① 听熟悉的内容，找到其他的解释方法
例如：主题：亲子教育、自我管理、脑科学、心理学
② 当做参考文献使用，如果想研究某个领域，先听几本书，有个基本认知，再从中找到最感兴趣的内容，详细读书。例如：培训、领导力、管理学、沟通表达、讲故事
③ 娱乐消遣，例如：历史类、小说类等
PS：每天记录听本书内容，特别是写出收益点，依靠导图复习。
10.17今日总结（W42 2/5）
1、重要： 大历史 第37课《春秋战国 诸子百家》
儒家的思想核心：克己复礼，天下归仁（属于王道，偏政治性）
儒家追寻周，墨家追寻夏（崇尚大禹，要劳动），道家追寻楚（崇尚太古原始时代，不要打仗，退一步海阔天空）
2、内容：
① 得到专栏；
听本书《精力管理》（很好）和《如何学习》（很好）
《精力管理》第一次是听古典老师讲过，后来买了书，但一直没看，这次结合听本书，一起翻看。
收益点：精力管理的根本原则是定期消耗精力和恢复精力，应该减少心力的消耗，把有限的精力放在最重要的事情上。但是，也要注意突破自己的舒适区。强度合适的压力，会帮助我们突破极限，提升能力。
大多人在体能和意志上训练不足，思维和情感上训练过度。详见有道笔记
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《如何学习》的内容相当不错，如果以后再让我推荐自我管理类的书，除了采铜《精进》、李笑来的《把时间当朋友》还有就是这书。
收益点：应该注重“记忆提取的强度”，所以考试很重要，每次考试，做错的题，会记忆更加深刻。其他详细的内容，参考6月采铜的Live。
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② 工作：月报提交
③ 统读《精力管理》
精力管理的四步：体能、情感、思维和意志
④ 身体拉伸
⑤ 采铜精读《穷查理宝典》
3、今日关键词-全情投入行动计划（参考《精力管理》）
① 体能训练：心肺和力量训练
表现障碍：精力低下
期望成果：更高效率，更少犯错，决策时更加明智
行动：
A锻炼：每周三次，周三60分钟：有氧20+力量30+拉伸10；周五30分钟： 有氧30+拉伸10；周六or周日70分钟：有氧30+力量30+拉伸10。
B工作1小时左右，休息10分钟；上下午各休息一次20分钟，中午午休20分钟。
休息时，可以和同事聊天或听首歌或走动一下或几次深呼吸
C合理饮食，每天坚果+蔬菜+水果+综合维生素+牛奶
② 情感训练：耐心
表现障碍：急躁
期望成果：更加投入，为自己和他人创造更多正精力
行动：
A每天 制定每日计划/每日总结；每周 小结；每月 总结/复盘。
B时间不要安排得太紧，预留出20%的 空余时间。
C如果意识到自己在着急，先深呼吸，然后找到最大的阻碍原因，改变或接受。
D阅读积极心理学相关著作，古典老师推荐的马丁.塞利格曼的三部曲。（11月）
③ 情感训练：共情和关怀
表现障碍：人际关系缺乏深度
期望成果：与家人、同事 更好地交流
行动：
A学着倾听。少说多听，先了解别人的需求，再说看法。
B学着倾述。找几个谈得来的朋友，定期与他们交流心得（生活和工作）。
C每晚 全身心陪伴孩子；定期 与老公 深入交谈。
10.18今日总结（W42 3/5）
1、重要：公众号写作《生日快乐》
2、内容：
① 得到专栏：自尊与认错（熊师傅《高自尊攻略：做错就要认，挨打要立正》）
低自尊打死也不认错，高自尊坦荡又爽快。
因为高自尊本身足够强大，不需要用“我不会犯错”来武装自己。
但是，有错认，没有错，坚决不认。
因为乱认错也是低自尊的表现。
吴晓波老师，今天讲的行为经济学“双曲贴现”
简单讲：人们对现在容易高估，对未来容易低估。
听本书《苏格拉底的申辩》（很好）和《回忆苏格拉底》（一般）
结合上周何帆老师讲的内容，再听《苏格拉底的申辩》，复习巩固，加深记忆。
我现在只知道苏格拉底这人，但对他的思想并不了解。对哲学的内容了解不多，明年学。
收益点：我唯一知道的就是我一无所知，所以要不断反思。
W42小结--听本书/精力管理/育儿迷思
② 工作：日常工作
③ 樊登《心的重建》（很好）（导图）
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④ 身体拉伸
10.19今日总结（W42 4/5）
1、重要： 在育儿的角度，感觉又有突破，参考下面的《育儿迷思》
2、内容：
① 得到专栏；
听本书《由内而外的教养》（很好）
收益点：痛苦情绪的重要原因是痛苦经历形成的内隐记忆。
如何解决？把自己觉得痛苦的部分，记录下来。通过多次记录，可以找到一些规律，哪些行为模式导致你的痛苦？如何改变或接受？
如何帮助孩子理解自己的生活？讲故事。把发生的事情，通过其他人物演绎一遍。这样做，首先孩子觉得她被理解了。其次，等于从第一人称转换到第三人称，有利于跳出思维定势。最后，帮助孩子培养共情能力。
W42小结--听本书/精力管理/育儿迷思
② 工作：日常工作
③ 统读《知道做到》
1、一个人行为的改变总是先从内心想法的转变开始，然后才逐渐由内而外变化。
所以要考虑人们的大脑到底在想什么。
记忆的过程：记录（笔记）-提取（复习/回顾）-输出（写作/教给他人）
2、改变态度，积极思维的转化（训练绿灯思维）
做法：站在别人的视角思考，重复思考其观点的价值所在。
先积极认可一个新观点、新方法的可行之处，再提出进一步的建议，最后再抛出可能存在的危险。在发现其中的正确之处时，告诉自己“我听到的这个观点，看到的这个信息，肯定是有价值的”，同时逼自己去找出别人这个观点的价值。
④ 樊登《管理十诫》
⑤ 身体拉伸
3、今日关键词-育儿迷思（听本书，听熟悉的育儿领域，是一个好选择，有一些新启示）
① 我意识到自己在育儿方面的两个失误：A不够坚持，没有不断尝试；B陪伴的方式：不是孩子做，我看。
② 我发现自己太尊重孩子的想法了，如果她不愿意做的事情，绝不强求。但是，孩子的可塑性极强，隔段时间再尝试一次，换个方法（背景）再尝试一次，也许孩子就愿意做了。
③ 因为我认为“教育是一件长远的事情”，所以需要慢慢来。但是，慢慢来，不等于不作为。考试、复习、练习，都很有必要，是记住中的提取环节，提取的次数多，既然就记住了。把采铜老师讲的高效学习的方法，利用在孩子的学习中。
此外，为为最近在练字，我觉得应该是我们俩坐那一起练，而不是她练我在旁边评论。因为一个占满格，谁都会说，但写一个就发现，也不是这么容易。想要孩子做成一件事，首先还是要自己喜欢，否则很难坚持。
PS：语文：练字+练习题+阅读；数学：复习+练习题+下学期报学而思；英语：指字阅读+每天听力输入+学乐课程；体育：体操+游泳；画画
10.20今日总结（W42 5/5）
1、重要：读书 采铜的《开放的智力》和《深度学习的艺术》
2、内容：
① 得到专栏；
听本书《巴黎圣母院》（很好）和《乱世佳人》（很好）周末啦，轻松一下
② 工作：周报/11月培训计划
③ 本周总结、下周计划（10月复盘和总结）
④ 采铜精读《穷查理宝典》
⑤ 私教课1节（剩余10次）
