三招让我现在做到坚持推腹

好多年前，看到各种养生书上都说推腹好，我就尝试推腹，但不久就放弃了。后来我又尝试过很多次，但最终都放弃了。坚持时间最长的大概一个月。

现在我又重新开始，而且已经几个月了，我觉得这回可以坚持下去。因为我发现了以前不能坚持下去的奥秘。

第一，我改良了推腹方法。最早是平躺，直接推皮肤。后来我觉得这样不好用劲，而且皮肤太涩，只能点按。于是改成了侧卧，而且隔着睡衣。这样就可以大面积地线推，而且能使上劲。推得顺了，自然就容易坚持。

第二，以前每次开始推腹时，会感觉腹部有好多痛点。推了一段时间后，就感觉不到痛了。很多人会以为把痛点推没了，会更有信心坚持下去。其实不是，反而是每次感觉不到痛点后放弃了。这是怎么回事呢？

后来我慢慢地了解到这是一种心理现象。原来人们做一件事情的时候，总是期待得到“奖励”，这种奖励越明确，人们就越容易坚持，反之则容易放弃。

最精典的案例是牙膏。牙膏最早在美国兴起，白必得是当时最大的品牌。为什么当时白必得最牛呢？真正的原因竟然是白必得公司在牙膏里面添加了一些无关紧要的成分。这些成分并不能帮助清洁牙齿，只是负责产生泡沫，并让刷牙的人口腔里感觉到一点清凉的刺激。

那些没有泡沫也没有刺激感的牙膏，虽然也把牙齿刷干净了，但是刷牙的人却分辨不出刷牙前后的区别，很容易就错觉自己刷不刷牙无所谓。而白必得呢，刷牙的人一感觉到泡沫和清凉，就感觉自己把牙齿刷干净了。

也就是说，泡沫和清凉感虽然和牙齿清洁没有实质的关系，却在形式上代表了牙齿变得干净了。这对大脑来讲，是一种奖励。有了这种奖励，刷牙的人才容易每天坚持刷牙。

现在的牙膏继承了白必得的策略，所以我们刷牙的时候，都会感觉口腔里有泡沫和清凉感。

我发现推腹也是一样的道理。我在推腹的时候，最早的“奖励”是推的时候感觉到痛。感觉到痛就意味着我正在消除於阻，这会促使我坚持下去。当推腹感觉不到痛的时候，就感觉不到进步，也就相当于没有奖励了，于是最后就不了了之地放弃了。

明白了这层道理后。我现在改变了对自己的“奖励”。不再是把痛点看作奖励，而是每天要求自己一侧腹部推100下，把完成这个数量当成一个奖励。这样我就能重新坚持，而且应该可以持续下去。

第三，每次刚推腹的时候，效果都很明显，胃口变得更好，排便也更正常。但时间一久，效果就越来越不明显了。也就是说，推腹会产生边际递减效应。这让我发现光靠一种方式想获得全部的健康是不现实的。

我现在的应对策略是：将推腹结合其他的一些简单方法一起每天操作——比如梳头，做操等，而且这些新增的项目，也像推腹一样量化指标，以每天完成什么量作为“奖励”。这一套组合拳打下来，效果非常不错。

用了以上三招，在放弃过无数次后，我现在轻而易举地坚持推腹了。希望我的经验能对大家有所借鉴。