这样减肥最有效！！！

       上大学的时候，要是没有下雨，基本上每天去篮球打上一会儿。那会儿，身手矫健，上篮就像风一样地就过去了。体力还特别好，打个三四个小时半场篮球，一点没事。

        今时不同往日，参加工作之后，久坐少动，自己挣钱了，吃的也好了，导致自己的质量越来越大。刚开始没觉得有啥影响，后来走路感觉都比以前费劲。所以，决心减肥，找回那个风一样的少年！

        第一步，一定要买一个电子秤！买电子秤不一定要多讲究，买什么体脂称啥的，没有必要，能显示数字看到自己的体重即可。为啥要买电子秤？一定要量化自己体重，让自己有危机感，都这么重了，找不到女朋友了。看到自己每天的变化，这就是动力，继续减肥的动力。

        人们往往会高估自己，觉得我的身体，再怎么吃都不会胖的。即使胖了，也会认为自己就胖了几斤而已，但往往去称一下，傻眼了，已经胖了十几斤了。反正拍照了，有PS，或者通过穿衣的搭配，显瘦。看着瘦，不如真的瘦，也健康！

        第二步，老话常说，管住嘴!吃的东西大致分为两类，一类是坚决不能吃的，比如薯条，巧克力，可乐等，这类食物都有大量碳水化合物在里面。能吃的东西，建议在减肥期间，午餐晚餐都吃鸡胸肉，辅助西兰花等蔬菜，鸡胸肉富含蛋白质，有很好的饱腹感。如果水煮鸡胸肉的话，连一点碳水化合物都没有，实在是减肥的必备事物。

        最好的减脂瘦身方法，就是挑食：拒绝吃那些不利的食物，只吃那些有利的食物，什么是对身体有利的食物？记住九个字：高蛋白，低热量，低碳水。

        第三步，迈开腿！工作一天了，回到家最舒服的莫过于，饭是现成的，躺在沙发上，看着喜欢看的电视剧，吃着美味的食物，很轻松！这种生活的后果就是，沙发上的屁股印儿越来越深。动起来，吃完晚饭，出去散步十分钟都可以。当然，在严格控制自己饮食的情况下，不用太可以去增加自己的锻炼量。

        减肥，七分吃三分练。吃的健康，已经成功了一大半。习惯养成，需要一个一个来，同时让自己的习惯改变太多的话，会让自己的意志力消耗很快，容易出现三分钟热度。

        在减肥的过程中，大致有这么几个阶段。第一个阶段，禁欲期。刚开始，在吃的方面对自己要求严格一点，坚决不吃不利的东西。有很多小技巧，不买零食，买了的零食扔了或放在看不见的地方等，一定要有一个好的开始！刚开始，是动力最充足的时候，比较容易完成目标。 第二阶段，矛盾期。这个阶段，最开始的冲劲没有了，意志力也消耗的差不多了。面对着各种美食，舒适环境的诱惑，可能就会坚持下去。这个阶段，给一个小建议，断了自己的后路。把零食扔了，游戏卸载了，比如我爱面子，就在朋友圈，宣言要减肥，并每天都打卡。第三阶段，适应期。黎明前面总会有黑暗，经历自我斗争，抵挡了各种诱惑，就慢慢会适应新的习惯。

        最后就是，一定坚持下去，我每次到了快坚持不下去的时候，就会告诉自己，你连这点小事都坚持不下去吗？不就吃个水煮鸡胸肉嘛，吃！不断自我激励，坚持下去，一定会有收获的。我已经吃了二十天鸡胸肉了，效果也比较明显，没有可以饿着自己，也没有过多的加强锻炼，已经瘦下来了六斤多了！

        胖友，相信你也可以的！