正念练习：回顾过年的这几天，做个自我反观
文字：一心正念创作组
过年，对多数人而言，是件开心的事情，过年的意义在于团聚，团聚是跟人，不是跟机器(手机/电视机/耳机…)，因此人与人之间的关系就显得很重要。
但过年也不太容易，因为我们要打破原来的生活惯性，或者回到熟悉又不断变化的老家，或者会和曾经关系亲近但又陌生的亲朋好友相聚……过年也意味着我们对过去所有种种的事情、人物，无论愉快还是不愉快的，都能够放开、放下，重新出发。
回家，要互动的是真实活生生的人，要解决的是一件件不断来临的事，如果没有觉察到整体变化，尽速调整角色与习性，过年也是蛮不容易的。
01 反观这个假期我们如何度过
手机在我们生活中的占比？
岳云鹏的春晚热搜，一手拿着手机，一手拿着筷子，他说中了吗？
你呢？在过去的几天中，我们和手机在一起的时间是比之前增加，还是降低了？
我们是否想要去改变或者说服家人？
或许我们带着满满的爱意，带着期待回到家里，想把自己认为好的东西，带给父母和家人，教会他们爱护自己，照顾身体，
但我们是否觉察到了他们内在的需求，还是只顾着将自己觉得“好”的东西带给他（她）们？
能够带着善意和父母、朋友聊天？
或许这是一个蛮难的过程，因为我们也不曾了解他们的过去、经历和体验，只是看到了我们认为的那些场景，就如同《你好，李焕英》中所讲述的那样，“打我有记忆起，妈妈就是个中年妇女的样子，所以我总忘记，妈妈曾经也是个花季少女”
我们是否有尝试着去了解一下他（她）们的过去呢？
有陷入到看小视频、追剧、游戏等网络场景中？
叔本华说过：生命是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊。
人生，就在痛苦和无聊之间摇摆。或许现实中的关系、事情，让我们疲惫而想逃离，于是用虚幻的网络世界来填充我们的空间，通过刷剧、看视频、打游戏来度过这段时间呢？
有产生过冲突或者发火？
每个人都有自己的界限和范围，当这种熟悉被打破，我们很容易陷入到自我保护的模式中，或者陷入到冲突中，不知这个假期，我们有对自己、对家人、对朋友产生过抱怨、冲突吗？
02 胡君梅老师正念过年8个窍门
团聚时、跟家人吃饭时，尽量不用手机。人在心在，是良好关系的基石。跟家人互动时，常常问问自己: 「人在心在吗?」
别老想改变家人的生活方式，将心比心，我们其实也不喜欢被改变的。
多多聊长辈的生命故事或他们喜欢的议题，运用正念沟通的映照核对，多听少说。对老人家，开心，可能比再教育重要。
觉察到快要发火时，
- 赶紧带着高度觉察深呼吸6次。
- 需要的话离开现场，喝个水做饮水静观，出去买点东西，做个行走静观。
- 请其他人补位协助一下。
- 然后自问 :「当下，什么是最重要的?」。
跟家人有冲突时，
- 着眼在「是非对错」让人自然地进入攻击/防卫模式，带来更多的痛苦与对立。
- 着眼于「希望更了解彼此」让人自然地放下对立，更多聆听与探索，更少骤下结论，彼此将更靠近而非更疏远。
既然回家，就要打破原先的模式，勿局限在自己原有的小圈圈，刻意扩展跟其他家人互动，即便只是个简单的问候。
稍微规划一下假期，戴着口罩出去走走，一起玩GAME或手作；分摊家务，适时补位。
追剧别追太晚，身体累，免疫力与情绪控制力都会直线下滑。
03 生活是我们最好的向导
正念的练习，提升我们对关系的觉察度与掌控力。
回家过年，互动的是真实活生生的人，所要面对的，是一件件不在我们掌控中的事情。但我们都是“现实”的门徒，每个人从来到这个世界的那一刻开始，就在生活里面不断前行。
我们会有高兴，会有欢喜，会有烦恼，会有怨恨，会有悲伤，这是一个我们创造的世界。
就如同一个杯子，既不重，也不轻，只有我们感觉重或者轻。同样的，过年期间我们感觉到了什么？觉察到了什么？我们是否真的感受到了呢？
其实年前已经看到胡君梅老师的过年8个小窍门，但为什么直到过完年才推荐给伙伴们呢？
没有经历过其中的过程，没有感受到过年带来的喜与苦，没有真正自我反观，我们不会对当下进行思考——是否我应该去改变？
一位智者曾经讲到：人们就如同水牛一样，除非四腿被捆住，否则是不会让人喂药的。
同样的，我们所有人都一样，一定要身处困境的时候，才知道顺其自然，放下很多虚妄的幻想和不切实际的想法，比如说改变别人，而真正开始看自己，回归此刻，回归当下。把握当下，学过正念的你我，都深刻了解，当下是唯一真正活着的时刻。
新年的开始，从此刻开启，或许我们可以让自己多一点空间，学会暂停。
在喝水前，暂停一下，感知此刻；
在出门前，暂停一下，感知当下，我要做什么，我当下的状态；
在做饭前，暂停一下，给自己一点空间，而不用立即马上投入到烹饪之中，我可以带着怎样的心来准备给家人的食物……
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