为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！

世界上最遥远的距离是，

别人明明不比你吃得少，

也不比你练得多，

却能在瘦身之路上越走越快，

直到把你远远甩开……

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 会出现这样的情况，

还真不怪你减肥不努力，

而是人家坐拥“易瘦体质”这个超强属性，

从“起跑线”开始，就胜人一筹。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 这种人人称羡的神奇体质，

难道是天生的吗？

别灰心，其实只要会吃会练，

想要拥有易瘦体质并不难！

想要拥有易瘦体质，提高基础代谢很关键

想要成为易瘦体质，首先你要了解“基础代谢”，它是指当我们在静止状态下，维持生命需要所消耗的最低热量。 基础代谢所消耗的热量约占了人体总热量消耗的60-75%，是我们身体消耗热量的主要途径之一，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大，而这也正是为什么有些人瘦得比较快的原因。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 我们的基础代谢与肌肉量息息相关，可以通过增加身体的肌肉量，来提高基础代谢率。力量训练就是很常见的增肌方法，我们的肌肉纤维会在运动时断裂，然后自行修复，如此反复断裂和修复后，肌肉纤维就会变粗、变大，从而达到增肌的效果。 为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 想要获得易瘦体质，光靠力量训练还远远不够。在减重增肌的过程中，练与吃是相互结合、不可分离的。在日常生活中多留心一下自己吃的东西，若是吃得不对，做再多力量训练，增肌也不会有明显效果。

易瘦体质，吃出来

蛋白质，帮助肌肉修复

想要增肌，你一定要pick蛋白质。蛋白质是构成肌肉的主要物质，肩负着肌肉纤维的修复和重建工作，鸡蛋、牛奶、豆制品等就是优质蛋白的来源。当你摄入了足够的蛋白质，肌肉纤维就能有足够的“养分”进行修复工作，达到增肌目的，从而提高基础代谢。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 健康脂肪，加快增肌进度

减脂肪，从不吃脂肪开始？快快抛弃这种绝对的想法吧。脂肪也分好与坏，我们应该要拒绝的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪酸大多出现在牛、羊、猪等动物脂肪中，反式脂肪酸则大多存在于人造奶油、油炸食品、烘焙甜品等食物里，它们不仅会让人发胖，还容易堵塞血管，使血液中胆固醇超标，是不健康的脂肪。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 而牛油果、坚果类、深海鱼类等食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，能帮助身体合成肾上腺素等能促进肌肉生长的激素，加快肌肉增长的速度；还能促进脂肪氧化分解，也有利于脂溶性维生素的吸收，适量吃一些，会帮助你更快收获易瘦体质。

维生素，促进肌肉生长

维生素也是促进肌肉生长的好帮手，虽然它们不像蛋白质那样在肌肉生长的过程中处于绝对主角的位置，但只要补充了足够的维生素，将会使你的减重增肌之路在不知不觉中变得更加平坦。

维生素B6

维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。肠道中的微生物可以合成一部分维生素B6，但这还远远不足以满足人体所需，因此从鸡肉、豆类、动物肝脏等食物中获取很有必要。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 维生素B2

吃一些胡萝卜、杏仁或动物肝脏，可以为身体补充维生素B2，它参与到蛋白质的合成与代谢之中，对肌肉的生长发育有重要作用。同时它还有助于燃烧脂肪，使身体的脂肪能够转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 维生素C

维生素C能帮助体内肌酸和蛋白质的代谢，从而提高运动耐力，消除运动后的身体疲劳。它的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏，促进睾酮——一种能帮助肌肉生长的激素分泌，促使肌肉生长。橙子、猕猴桃、柚子等都是富含维生素C的食物。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 矿物质，为肌肉供能

矿物质在人体中的总量虽然不到体重的4%，但作为人体必备的七大营养素之一，地位不可小觑。若是缺少了它们，你的增肌速度很有可能被拖慢。

镁

人体产生能量、肌肉供能、蛋白质合成、胰岛素分泌和新陈代谢等都需要镁，补充足够的镁，有利于肌肉的恢复与增长。日常饮食中若是缺少了杏仁、黑豆、燕麦等食物，体内的镁元素会缺失，会导致你在运动减肥时，体内乳酸堆积，引发肌肉紧张、酸痛。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 钙

虾皮、荠菜、牛奶等食物含钙量较高，能够防止骨质疏松，减少运动损伤，避免在运动中出现抽筋、腰酸背痛的状况。同时钙在肠胃中会和食物中的脂肪酸结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让你避免发胖。若是钙的摄入量不足，体内则易产生钙三醇，它会延缓燃脂速度，让体内脂肪越积越多。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 磷

可能有些人会对磷元素感到陌生，但它可是肌肉组织的必需物质，负责肌肉ATP（三磷酸腺苷，肌肉能量的主要来源，也是肌肉恢复和生长的主要成分）的合成。想要增长肌肉，也别忘了将海带、瘦肉、蘑菇等含磷丰富的食物加入你的营养餐中。

为什么别人总是比你瘦得快？这么吃，你也能拥有易瘦体质！ 原来想要获得易瘦体质，

在坚持锻炼的同时，

更要从饮食入手。

完善自己的日常菜单，

增长肌肉，提高基础代谢，

人人称羡的易瘦体质

你也可以拥有！

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