正念呼吸练习

         今天是有压力的一天，因为下午区教研员来看试教。

         意识到自己的压力，但上午的课还是要上的。

        于是，早晨在班级门口等着孩子来，和每个孩子打招呼，聊上几句，让自己把意识带到当下。

        可爱的小白，一边嘴上和你打招呼，一边眼睛左右看，我每天和他说得最多的话就是“眼睛看我、看我、看我”“你爱我吗？爱我眼睛要看着我”他就笑了，但依然顾我地眼睛斜看他方。

        夏宝来了只要一笑，眼睛就眯成了一条线，今天和他问好，他看着你一句话不说， 不知在想些啥。我假装疑惑地说：“这不是我们班的夏宝吧，我们夏宝可是会打招呼的，可能他在家里还没来。”这时，他出声了，很认真地回复说：“家里没有夏宝。”内心真是笑喷了，还是很认真地回应：“哦，家里没有，那夏宝去哪里了。”他说：“我就是。”“哦，那你会问好的夏宝吗？我试看看……”这回，他问好了，只是声音很小。

        多可爱的宝们，现在回想起他们回应，各种的开心。

         这是愉悦的体验。有情绪的体验，就是那个总是爱“打”人的周宝，走过去就碰身边人一下，要么就站不住，要么随意走动，今天看着他去推身边的朋友，我就把他手上的玩具“拿”过来，温和地告诉他，我给他5次机会，如果有改正，这个玩具车就还给他。并给他1分钟的安静时间。鼓励他的小小进步，最后把玩具车还给他。

       发现自己关注当下的时候，给予的回应是鼓励的，正向引导的，当没有意识的时候，会偏向惩罚、控制的方式。

       每天带着觉察，关注呼吸，让意识地回到内在，这样的感觉真是不错。