认真健身第二天——练背

第1个动作：坐姿划船

以前：腿蹬直，肩背保持不动。

纠正要点：双脚摆在边上，无需蹬直，放的时候放到底，手臂全伸直，上身跟着往前送送，但是腰保持稳定。往后拉的时候先收紧背，再往后拉。

第2个动作：杠铃俯身划船

起始姿势很难掌握，俯身挺胸，臀部下压。从膝盖拉到腹部。

很难找到背部收紧感觉

第3个动作：高位下拉。

两边的重量都是10千克。

臀部往后坐，上半身往前靠。

往上的时候胳膊伸直。

我的问题在于两边，受力不平衡。

第4个动作：单边哑铃划船

起始动作同手同脚，左腿跪在凳子左手按着凳子边缘，俯身。

注意：左手臂不要完全打直，腰的地方不要弯曲。

杠铃划船的时候要往上而不是往后。

注意找到手臂背部加紧的感觉。

有点难。