孕妈妈一定要吃的8种食物，让你“只长胎不长肉”！

孕期也要瘦瘦的

在这个辣妈正行的年代，许多准妈妈在孕期都不敢肆无忌惮地大吃大喝，生怕产后身材难以恢复。小编特意整理了八种食物，多吃这些东西，不仅能够帮助宝宝健康发育，还能令孕妈妈们“只长胎不长肉”，轻轻松松度过孕期。

1、鸡蛋

鸡蛋的营养成分比较全面，除了大量的优质蛋白以外，还含有丰富的钙质、卵磷脂，在补益身体的时候还可以健脑益智，非常适合“一孕傻三年”的准妈妈们。同时，鸡蛋中的蛋白质非常容易被人体吸收，利用率高达98%，孕妈妈可以每天吃一个鸡蛋，除了给宝宝充足的营养之外，还能确保吸收，做到“只长胎不长肉”。

2、脱脂牛奶

牛奶，是人体钙质的最佳来源，被誉为“白色血液”，其重要性可想而知。孕妈妈们作为需要特殊照顾的人群，钙质的补充尤为重要，而夜间更是补钙的最好时机，准妈妈可以在每晚睡前补充一杯脱脂牛奶，不仅能够补钙助眠，而且脱脂牛奶的脂肪含量不高，适合想要“只长胎不长肉”的孕妈妈。

坚果食用要适当

3、核桃

有着“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”之称的核桃，富含了丰富的脂肪。很多准妈妈谈“脂肪”即色变，事实上脂肪并不是导致准妈妈发胖的罪魁祸首，而适度食用核桃更是能够帮助准妈妈减轻压力、减少孕期抑郁的几率，同时降低妊娠糖尿病的风险。当然，由于核桃的热量较大，孕妈妈每天吃2-3颗就够了，千万不要多吃。

4、鱼肉

鱼肉不仅肉质鲜美细嫩，还含有丰富的营养，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，同时有利于强健大脑和神经组织，并保护视网膜。作为瘦肉型的肉类，鱼肉的脂肪含量比较低，通常100克鱼肉所含的脂肪不超过2克，且极易被人体吸收，多吃鱼肉的准妈妈不会发胖。

5、芝麻

芝麻富含维生素E，很容易被人体吸收，有着较强的抗氧化性，是孕妈妈的滋补佳品，具有保胎、养发、治疗便秘等作用，非常适合有便秘困扰的准妈妈。由于芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱和肌糖，因此吃多了也不会发胖，想要控制体重的准妈妈大可放心使用。

6、粗粮

粗粮是相对于精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、高粱、燕麦和干豆类的黄豆、绿豆等。与细粮相比，粗粮的加工简单，因而保留了更多的营养成分，尤其是B族维生素含量丰富，有降低高血压、糖尿病的作用。粗粮中的热量较低，孕妈妈可以粗粮细粮搭配食用，在均衡营养的同时还可以减少不必要的热量摄入。

选择低糖水果

7、猕猴桃

作为孕妈妈，每天都应该摄取一定量的水果，而有着“水果之王”美誉的猕猴桃，自然成为了准妈妈的首选。猕猴桃的价值远远超过其他水果，比如它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍、苹果的17倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。作为低糖类水果，孕妈妈每天食用一个猕猴桃，不仅能够补充营养，还能大大降低妊娠糖尿病的概率，预防母婴过胖的问题。

8、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，而叶酸已被证实为防止胎儿神经管畸形的“灵丹妙药”之一，除了孕早期之外，在整个孕期都必不可少。同时绿叶蔬菜还是钙元素的良好来源，吃“绿”被视为补钙的有效途径。更重要的是，绿色蔬菜中含有酒石黄酸，能够阻止糖类变成脂肪，因此准妈妈可以放心食用。

除此之外，各位孕妈妈还有什么“只长胎不长肉”的妙方，不妨赶紧来跟我们分享一下。