123-纤雨-辨析：吸引力法则和主动降低期待
有人提问：“吸引力法则告诉我，要想达成一件事就得坚定信念，始终往好的方面想，这样才会有好的结果发生；而有人又说，要想做好一件事情，就要降低期待，要是结果不好，也算有所预料，结果好，喜悦就会翻倍。但是用吸引力法则来看，主动降低期待就是往不好的方面想，这样做很可能产生不好的结果。所以，坚定信念和降低期待是矛盾的吗？”
首先，我们来看下自信力法则的定义：
吸引力法则代表着个人的种种遭遇皆是起因于自身的想法及感受，这样的想法及感受频率会发散到宇宙中，而宇宙接受到你的反应后即给予你相映称的人事物，此便是心想事成的缘由。
由此可以看到，它的核心要义在于“起心动念，同频共振”。
如果能够依照吸引力法则去做，你如果能有好的想法，最后也能得到好结果。
那么，要做到吸引力法则，是只想想就可以成功了吗？
杰克·坎菲尔德的《吸引力法则》中谈到实现吸引力法则的6个方面：
发愿：对你所列出要求的正面宣誓。即使重复你的目标，对其进行心理上的强调与强效。
视觉化：对你的目标进行画面想象，尽可能使之变得更真实。当你在想象你站在绝崖边上摇摇欲坠，你或许会真实地感到手脚发软、甚至出汗。这就是视觉化。
态度：改变生活，有时候只需要改变自己的生活态度。学会感恩，感恩所散发出的幸福感的频率，会“同类相吸”更多幸福的事物。可以借实物作为感恩物，提醒自己。
祈祷和冥想：放空思想，让自己心绪平静。
行动：吸引力法则并不是愿望提取机，为了实现梦想，你必须做出相应的行动。通过发愿、视觉化等一系列强化，宇宙会吸引助你达成目的的事物、人或资源进入你的生活。你必须利用它们，并为达成你的梦想努力。
相信：预想、感受、相信它已经发生。
可以看到，吸引力法则也不是告诉你，只是空想就够了，要实现自己的目标，你还是需要行动的；而且，在心态上，你是要有“已经实现我的目标了，此刻我只需要享受”的态度。
同时，在心理学领域，认为类似于“吸引力法则”有一个问题，在于人的大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。
就比如：
你办了健身卡，就误以为可以瘦了，去锻炼的动力反而减弱了。
你买了课，缓解了知识焦虑，去听课的行为反而少了。
因此，在心理学领域，更推荐的方法叫做“woop思维”：愿景-结果-障碍-计划。
再谈降低期待。
说的是，不要对他人期待越高，失望就越大。
也不要对还没发生的事情抱有过高的期待，期待越大失望就会越大。
因为外界的东西式我们不可能去控制。
经济学中有个公式：幸福=效用/期望值。一个人期待值越低，越容易获得满足，越容易得到快乐。
当我们对他人抱有过高期待时，往往对其要求过高，一旦他们无法达到我们的期望，我们会对他们产生不满和指责。这样的情况会导致亲情、友情、同事关系等的破裂，进而影响我们的社交圈子和人际交往。
如果你基于高期待给对方安排任务，那就意味着对方无法完成的概率非常大。从安排任务的那一刻起，这项任务实际上就等同与失败了。
所以，要允许成为自己原本的样子，接纳别人原本的状态。
那么，如何才能降低期待呢？
（1）提高自我的元认知水平
更准确的评估自身能力和任务难度，降低对自己不合理的过分期待，不要明明十天才能完成的任务，偏偏期待自己三天就能完成，并且干好。这种过高的自我期待并不是什么优点，它只能证明你的原人之水平低下，降低过高，期待后你任务完成的概率更高，你的身心也会更健康。
（2）制定合理的目标和计划
根据自身能力和条件，制定可行的目标和计划。同时，我们还应该认识到目标的实现需要时间和努力，不要期望一蹴而就。
另外，我们可以将目标分解成小步骤，逐步实现。这样，我们可以在每个小阶段中获得成就感，从而降低过高期待所带来的压力和负面情绪。同时，还可以通过与他人交流和分享，互相鼓励和支持，共同实现目标。
（3）对他人的过高期待传递准确信息
如果他人因误判你的能力而对你产生过高期待，你应该主动传递更清晰的信号，让他们正确认识你的能力。要做到哪怕对方原认知水平很低，他也能清楚的知道哪些是你能做到的，哪些是你做不到的。
当然如果无法满足领导对你的过高期待是件很痛苦的事，但长痛不如短痛，如果不这么做，最后很可能会造成你们之间关系的破裂，那此对方会认为是败不是他定的目标不合理，而是你没有付出更多的努力。
综上所述，降低期待，不是首先就幻想结果不好，而是调整自己的心态，让自己可以接受不好的结果发生，这样更容易产生幸福感。
